Diario di betazeta: un secco in corsia

[betazeta]

Ulteriore aggiornamento sullo stato di salute della mia caviglia.

Risonanza fatta. Diagnosi dell'ortopedico confermata.

Tenosinovite dei peronei.
Mi ha mostrato e spiegato la RM. Ho una discreta infiammazione ai peronei e un pochino di fascite. Probabilmente dovrò stare fermo un altro po' e forse (lo dirà l'ortopedico) fare una terapia locale.
Speravo andasse meglio sinceramente.
Ma poteva andarmi molto peggio con i legamenti che invece sono sanissimi.
Quindi positivo!
Cercherò di stare attento e vediamo che consiglia l'ortopedico.

[betazeta]

Pesata di questa mattina 80Kg tondi tondi.

Ieri WO

Panca

3x8x40kg

5x5x58kg. Direi giusti come peso.

Video ultima serie
https://youtu.be/vGS_s3KSmbI

Poi 3x8x40kg (giusto per buttare sangue)

Trazioni presa prona

10x2 negativa lenta.

Finito ciò era finito il tempo ed ero MORTO.

Probabilmente SNC KO.

Addominali

Doccia.

Oggi mi sento i muscoli stanchi.

[MrDoc]

Non è male ma sembra esserci poca spinta con le gambe

[Raveneye]

Ciao Beta,

quoto MR Doc... sembra che siano quasi "appoggiate" a terra.

Per la mia breve esperienza personale, se posso permettermi, contrarre i glutei durante l'esecuzione favorisce la spinta con le gambe (le senti proprio schiacciarsi a terra).

Se riesci a trovare questo punto di tensione tra gambe e glutei migliori la spinta

[betazeta]

Grazie ad entrambi.

E' possibilissimo quello che dite.
In parte è dovuto al dolore alla caviglia, e in parte (la quasi totalità) alla mia pippaggine.

[Raveneye]

Figurati

ho sempre avuto lo stesso problema. Mi hanno sempre detto che devi sentire le gambe spingere a terra...sentire proprio tutto il corpo che entra in tensione (e non le ho mai sentite).

Quando ho cominciato a concentrarmi sulla contrazione dei glutei ho cominciato a sentire la spinta delle gambe (magari vale solo per me xD)...e da quel momento ho cominciato ad accentuarla :P

[betazeta]

Peso oggi 81.3

Ieri WO

Niente video.

Squat 4x8 40kg. Chiamarlo squat è tanto...scendevo fino a non sentire il dolore alla caviglia. Mi mancava il rack..
Leg curl 4x8x30kg. Movimento esplosivo in contrazione e molto lente le negative. Volevo allenare le gambe.
Panca piana costante
5x5x50kg. Ero nella postazione sfigata per cui niente video. Mi sono concentrato sulla spinta delle gambe. Speriamo bene.

Trazioni alla sbarra presa prona

8x2 La scorsa settimana ne facevo 1. Parto sempre con un aiutino e inizio sempre dalla negativa, poi però sto trovando il setting. Il lavoro pagherà.
pulley basso 4x10 perchè la lat machine era occupata. Avrei voluto lavorare ancora con la lat.

Addominali

Doccia

Sta facendo molto caldo, si respira poco e la stanchezza si fa sentire. In più sto dormendo poco e male. Quindi non aiuta.