Diario di Romulano

[Romulano]

Esagerato! È chiaro che lo dici come incoraggiamento e ti ringrazio tantissimo per questo. Ovviamente continuo a seguire i tuoi consigli.

Allenamento di oggi:
- stacco tecnico. Ho fatto 5 serie di 2 ripetizioni, sempre con 2" di pretensionamento e 5" (circa) di salita con 80 kg. Poi una serie con 90 kg, per vedere la differenza. Le ho montate tutte e sei nello stesso video: https://youtu.be/4_sSPnRyyz8

- rematore con bilanciere. Dopo carichi di avvicinamento, 3s x 10r con 60 kg, con presa inversa. La presa prona mi dà fastidio vicino al tendine del bicipite destro. È il primo rematore con bilanciere che faccio con un carico consistente. Com'è il carico? Leggero? Pesante? Rispetto al peso corporeo più o meno in quale percentuale si dovrebbe assestare?

- polpacci seduto, 4x20, 2" di fermo su e 2" di fermo giù con 48,5 kg, 15" di contrazione all'ultima ripetizione.
- addominali crunch inverso su panca massima inclinazione con 2" di fermo, 3xMax, ne ho fatte 30, 20, 16.
- 10 minuti di cyclette

[MrDoc]

E' fatto molto bene, nel momento in cui fai lo Stacco "normale" come quello tecnico, il bilanciere lo fai volare.
(Nelle ultime serie i tempi di fermo e di salita si riducono abbastanza, devi cercare di tenere duro fino in fondo )

[Romulano]

Ci proverò.
Vedo che le ripetizioni migliori sono sempre le prime. È plausibile che quel poco di stanchezza sia responsabile del peggioramento? Ormai sono propenso a pensarlo.
Grazie. Ciao.

[MrDoc]

Ci proverò.
Vedo che le ripetizioni migliori sono sempre le prime. È plausibile che quel poco di stanchezza sia responsabile del peggioramento? Ormai sono propenso a pensarlo.
Grazie. Ciao.

Certo, più si è stanchi e più si tende a cadere nei soliti errori

[Romulano]

Buonasera.
Intanto, integro l'allenamento di ieri sera, con

- polpacci in piedi, 3x20, 2" di fermo su e 2" di fermo giù con bilanciere da 70 kg, 15" di contrazione all'ultima ripetizione.

Allenamento di oggi:
- squat progressivo, 5x5 al 65% (85 kg). Ho fatto il video solo dell'ultima serie, condividevo il rack con un altro...
Quinta: https://youtu.be/wwZKC8EpZck

- panca progressiva 5r x 6s 80% (80 kg)
- polpacci seduto, 3x20, 2" di fermo su e 2" di fermo giù, 50 kg (aumentato), 15" di contrazione all'ultima ripetizione. Abbastanza duri, ma fatti tutti, come (fino ad ora) sempre.
- addominali sit-up panca inclinata massima inclinazione con zavorra da 10 kg, 3xMax, ne ho fatte 25, 13, 11.
- 10 minuti di cyclette

Più tardi probabilmente farò i polpacci in piedi.

[MrDoc]

Negli ultimi 3 cm di affondo molleggi sulle ginocchia e le fai andare avanti; non va bene, perdi compattezza e a carichi alti resti sotto.

[Romulano]

Grazie Doc. Si, l'ho notato guardando il video. Spero che sia stato solo all'ultima serie, questa del video, in cui ero più stanco.
Devo cercare di stare comunque più concentrato.

Update: fatti i polpacci in piedi a casa, 4x20 solita modalità, ma con 50, 60, 64, 64 kg.