Romulano 
Grazie a tutti, anche del suggerimento del gomito (speriamo di ricordarlo...). Doc, mi spiegheresti più in dettaglio, cortesemente? Quando dici che apro il gomito vuoi dire che tende ad andare verso la testa?
Intanto aggiorno il diario.
- stacco progressivo, 5x5 al 65% (105 kg). Ho fatto il video della prima, la terza e la quinta serie.
prima: https://youtu.be/xAwJlsqloBM
terza: https://youtu.be/69xaDMnSMGE
quinta: https://youtu.be/M2WJJBifl-I
Super-serie di due esercizi:
- trazioni alla sbarra presa inversa 5x5 con 15 kg di zavorra
- polpacci in piedi, 4x20, 2" di fermo su e 2" di fermo giù con 70 kg, 15" di contrazione all'ultima ripetizione.
Abbastanza dura, la super-serie, soprattutto riprendere fiato per le trazioni.
- polpacci seduto, 4x20, 2" di fermo su e 2" di fermo giù con 47,5 kg, 15" di contrazione all'ultima ripetizione.
- tricipiti ai cavi, 3x8 con 40 kg
- addominali sit-up panca massima inclinazione, 10 kg di zavorra, 3xMax, ne ho fatte 28,12,10.
- 10 minuti di cyclette.
Metto anche i video della panca di ieri.
- prima prova di 100 kg: https://youtu.be/uV6QKw7OMYk. Fermo brevissimo. Ripetuto dopo con fermo più lungo.
- prova con 102 kg: https://youtu.be/dzqEmXbq4yk. Anche qui fermo breve, sotto pressione è difficile stare fermi a lungo...
- seconda prova con 100 kg: https://youtu.be/91pxwMNMSJM Fermo molto più visibile, ma salita più incerta, ma mi sembra che non ci sia stallo vero e proprio.
Consideriamo poi che le ho fatte dopo le serie da 90 kg dell'allenamento...
Invece, più seriamente, ieri sera non sentivo nulla alla spalla, stamattina invece sì, un po' di fastidio anche se non forte.
Adesso più lieve. Non so se magari è il caso di lasciar perdere per un po' la panca e rimandarla a dopo le infiltrazioni piastriniche, solo che saranno a settembre! Comunque vedo anche nei prossimi giorni come va.
Originariamente Scritto da Romulano
)
Segnalibri