Diario di Romulano

[Romulano]

Sì, infatti ho avuto questa sensazione, mentre lo facevo. Continuerò ad esercitarmi...
Grazie, Doc.

Ultimo update: fatti "in casa" polpacci in piedi, sempre con 2" di fermo su e 2" di fermo giù e 15" di contrazione isometrica alla fine, 1 serie da 20 con bilanciere da 50 kg e tre serie da 20 con 70 kg.

[MrDoc]

Sì, infatti ho avuto questa sensazione, mentre lo facevo. Continuerò ad esercitarmi...
Grazie, Doc.

Gli allenamenti tecnici servono proprio a questo: a sviluppare la consapevolezza di come effettuiamo l' esercizio.

(PS: tu lo fai già molto meglio di come lo faccio io )

[Romulano]

Esagerato! È chiaro che lo dici come incoraggiamento e ti ringrazio tantissimo per questo. Ovviamente continuo a seguire i tuoi consigli.

Allenamento di oggi:
- stacco tecnico. Ho fatto 5 serie di 2 ripetizioni, sempre con 2" di pretensionamento e 5" (circa) di salita con 80 kg. Poi una serie con 90 kg, per vedere la differenza. Le ho montate tutte e sei nello stesso video: https://youtu.be/4_sSPnRyyz8

- rematore con bilanciere. Dopo carichi di avvicinamento, 3s x 10r con 60 kg, con presa inversa. La presa prona mi dà fastidio vicino al tendine del bicipite destro. È il primo rematore con bilanciere che faccio con un carico consistente. Com'è il carico? Leggero? Pesante? Rispetto al peso corporeo più o meno in quale percentuale si dovrebbe assestare?

- polpacci seduto, 4x20, 2" di fermo su e 2" di fermo giù con 48,5 kg, 15" di contrazione all'ultima ripetizione.
- addominali crunch inverso su panca massima inclinazione con 2" di fermo, 3xMax, ne ho fatte 30, 20, 16.
- 10 minuti di cyclette

[MrDoc]

E' fatto molto bene, nel momento in cui fai lo Stacco "normale" come quello tecnico, il bilanciere lo fai volare.
(Nelle ultime serie i tempi di fermo e di salita si riducono abbastanza, devi cercare di tenere duro fino in fondo )

[Romulano]

Ci proverò.
Vedo che le ripetizioni migliori sono sempre le prime. È plausibile che quel poco di stanchezza sia responsabile del peggioramento? Ormai sono propenso a pensarlo.
Grazie. Ciao.

[MrDoc]

Ci proverò.
Vedo che le ripetizioni migliori sono sempre le prime. È plausibile che quel poco di stanchezza sia responsabile del peggioramento? Ormai sono propenso a pensarlo.
Grazie. Ciao.

Certo, più si è stanchi e più si tende a cadere nei soliti errori

[Romulano]

Buonasera.
Intanto, integro l'allenamento di ieri sera, con

- polpacci in piedi, 3x20, 2" di fermo su e 2" di fermo giù con bilanciere da 70 kg, 15" di contrazione all'ultima ripetizione.

Allenamento di oggi:
- squat progressivo, 5x5 al 65% (85 kg). Ho fatto il video solo dell'ultima serie, condividevo il rack con un altro...
Quinta: https://youtu.be/wwZKC8EpZck

- panca progressiva 5r x 6s 80% (80 kg)
- polpacci seduto, 3x20, 2" di fermo su e 2" di fermo giù, 50 kg (aumentato), 15" di contrazione all'ultima ripetizione. Abbastanza duri, ma fatti tutti, come (fino ad ora) sempre.
- addominali sit-up panca inclinata massima inclinazione con zavorra da 10 kg, 3xMax, ne ho fatte 25, 13, 11.
- 10 minuti di cyclette

Più tardi probabilmente farò i polpacci in piedi.