Diario di Romulano

[Romulano]

Ciao a tutti.
Allenamento di oggi:

- squat tecnico, a salire fino a 80 kg,un paio di serie da 2, poi 3x3 sempre con 80 kg.
seconda: https://youtu.be/p0ZbvN5qTq8
seconda delle 3x3: https://youtu.be/bhMzqiB-PbE
terza delle 3x3: https://youtu.be/QwmA1aoJj1c

- panca progressiva, 3s x 7r al 65% (65 kg)

- affondi in camminata 3x10 con manubri da 26 kg, recupero 1'. Duretti, ma leggermente meno dell'ultima volta...
- bicipiti barra EZ, 5x5 con 42.5 kg
prima serie: https://youtu.be/n5lshYioi4M
quinta serie: https://youtu.be/p4fLiMCaKtQ

- polpacci seduto, 4x20, 2" di fermo su e 2" di fermo giù con 48,5 kg (aumentato di 1... ), 15" di contrazione all'ultima ripetizione.
Vediamo se riesco a fare i polpacci in piedi stasera a casa...

- 10 minuti di cyclette

[MrDoc]

Lo Squat tecnico del primo video è ottimo, vai subito con il bacino sotto il bilanciere; se guardi gli altri video invece vedrai che, quando inizi la risalita, il sedere inizialmente si allontana dalla verticale del bilanciere

[Romulano]

Sì, infatti ho avuto questa sensazione, mentre lo facevo. Continuerò ad esercitarmi...
Grazie, Doc.

Ultimo update: fatti "in casa" polpacci in piedi, sempre con 2" di fermo su e 2" di fermo giù e 15" di contrazione isometrica alla fine, 1 serie da 20 con bilanciere da 50 kg e tre serie da 20 con 70 kg.

[MrDoc]

Sì, infatti ho avuto questa sensazione, mentre lo facevo. Continuerò ad esercitarmi...
Grazie, Doc.

Gli allenamenti tecnici servono proprio a questo: a sviluppare la consapevolezza di come effettuiamo l' esercizio.

(PS: tu lo fai già molto meglio di come lo faccio io )

[Romulano]

Esagerato! È chiaro che lo dici come incoraggiamento e ti ringrazio tantissimo per questo. Ovviamente continuo a seguire i tuoi consigli.

Allenamento di oggi:
- stacco tecnico. Ho fatto 5 serie di 2 ripetizioni, sempre con 2" di pretensionamento e 5" (circa) di salita con 80 kg. Poi una serie con 90 kg, per vedere la differenza. Le ho montate tutte e sei nello stesso video: https://youtu.be/4_sSPnRyyz8

- rematore con bilanciere. Dopo carichi di avvicinamento, 3s x 10r con 60 kg, con presa inversa. La presa prona mi dà fastidio vicino al tendine del bicipite destro. È il primo rematore con bilanciere che faccio con un carico consistente. Com'è il carico? Leggero? Pesante? Rispetto al peso corporeo più o meno in quale percentuale si dovrebbe assestare?

- polpacci seduto, 4x20, 2" di fermo su e 2" di fermo giù con 48,5 kg, 15" di contrazione all'ultima ripetizione.
- addominali crunch inverso su panca massima inclinazione con 2" di fermo, 3xMax, ne ho fatte 30, 20, 16.
- 10 minuti di cyclette

[MrDoc]

E' fatto molto bene, nel momento in cui fai lo Stacco "normale" come quello tecnico, il bilanciere lo fai volare.
(Nelle ultime serie i tempi di fermo e di salita si riducono abbastanza, devi cercare di tenere duro fino in fondo )

[Romulano]

Ci proverò.
Vedo che le ripetizioni migliori sono sempre le prime. È plausibile che quel poco di stanchezza sia responsabile del peggioramento? Ormai sono propenso a pensarlo.
Grazie. Ciao.