Ciao a tutti.
Allenamento di oggi:
- squat tecnico, a salire fino a 80 kg,un paio di serie da 2, poi 3x3 sempre con 80 kg.
seconda: https://youtu.be/p0ZbvN5qTq8
seconda delle 3x3: https://youtu.be/bhMzqiB-PbE
terza delle 3x3: https://youtu.be/QwmA1aoJj1c
- panca progressiva, 3s x 7r al 65% (65 kg)
- affondi in camminata 3x10 con manubri da 26 kg, recupero 1'. Duretti, ma leggermente meno dell'ultima volta...
- bicipiti barra EZ, 5x5 con 42.5 kg
prima serie: https://youtu.be/n5lshYioi4M
quinta serie: https://youtu.be/p4fLiMCaKtQ
- polpacci seduto, 4x20, 2" di fermo su e 2" di fermo giù con 48,5 kg (aumentato di 1...), 15" di contrazione all'ultima ripetizione.
Vediamo se riesco a fare i polpacci in piedi stasera a casa...
- 10 minuti di cyclette
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