Diario di un secco

[Vins556]

Buonasera raga
Allenamento di oggi andato
Panca piana 5x5 42.5 kg
https://youtu.be/G8ybxPCkxi8
panca inclinata panubri 3x8 1 serie con 16kg a manubrio, le altre 2 con 14kg
squat tecnico 5x5 37,5 kg(la prossima volta 40)
https://youtu.be/jNDY2eywgC0
lat machine 3x6 43 kg (tecnica pulitissima, iniziando il movimento tirando in giù dalle scapole per poi abbassare le braccia, tirando dai gomiti e non dal braccio)
curl martello unilaterale 4x8 9 kg
3x3 trasioni negative
3x30 secondi trazione isometrica
plank 1 minuto e iperestensioni 25 kg sovraccarico 2 serie in superserie

[MrDoc]

I link dei video non sono attivi, io facendo copia incolla li ho visti lo stesso.

Panca: innanzitutto deve essere difficilissimo fare panca appeso a testa in giù. I gomiti non sempre sono bene sulla verticale del bilanciere e soprattutto sembra che balli il tip-tap, i piedi devono essere piantati a terra a dare stabilità

Squat non è male, ma
1) il peso che utilizzi è esiguo
2) affondi troppo
3) le scarpe che indossi non mi sembrano piatte.