L'angolo di dorsoduro - Step by step

[dorsoduro]

Oggi:

Squat 3x5x65% (80kg), 3x3x80% (100 kg)
Panca 3x7x65% (50 kg), 3x3x80% (64 kg)
Stretching

Posto solo il video dell’ultima tripla di squat... la panca dimentico sempre di filmarla visto che mi è più facile posizionare il telefono per filmare squat e stacco che panca

https://youtu.be/xHLWuDbPqx8

Lunedì esame, quindi ci sentiamo direttamente lunedì sera per il workout, sperando di iniziare una nuova programmazione [emoji16]


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[Romulano]

Il tuo squat è sempre bello da vedere.
In bocca al lupo per l'esame.

[Zio mauri]

Innanzitutto tutto in bocca al lupo per gli esami, belli i 110kg di Squat belt less. Bravo

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[dorsoduro]

Grazie ad entrambi, speriamo di levarci questo esame dalle scatole


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[MrDoc]

Condivido: bellissimo e facilissimo!!!

(In bocca al lupo per l' esame!)

[dorsoduro]

Esame andato, allenamento di ieri andato!

Ho iniziato una nuova programmazione, sono partito da un 6x6x65% nello squat, è leggermente più alto nella panca (67%). Stacco penso farò un 5x5.

Allego video di squat e panca di ieri, le ultime serie.

Squat

https://youtu.be/rqzYgLItHsk

Panca

https://youtu.be/Wj3Ic3xRZIQ

https://youtu.be/hrLbtsTUCDA


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[MrDoc]

Squat pulito ed essenziale , mi piace molto.

Panca più sicura, cerca sempre di fare un fermo al petto monolitico.

PS: metti anche i carichi oltre alle percentuali...

[dorsoduro]

Grazie Doc, hai ragione: in questo caso lavoravo con 80 kg nello squat, e 54 nella panca


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[dorsoduro]

Aggiorno solo per dire che avendo traslocato non ho il Wi-Fi, e caricare i video con i dati del cellulare mi costerebbe ricariche su ricariche, quindi per ora non posso pubblicare niente.

Giusto per aggiornare comunque: ho continuato le progressioni sui 3 big (premetto che lo stacco in particolare va completamente reimpostato secondo me), ho anche fatto delle prove di squat low bar. Non appena trovò un Wi-Fi e ho un po’ di tempo carico i video


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[dorsoduro]

Continuata la progressione questa settimana.

Dalla prossima cercherò un attimo di rivederla perché mi pare tostina.

Progressione in squat per metà low bar, quando sono tornato all’high mi sentivo stranissimo, nel low mi risulta faticoso tenere il bilanciere in equilibrio, però a livello di forza non mi sembra di notare molte differenze, forse ad intuito direi che potrei trarre qualche vantaggio in più dal low sul lungo. Appena posto i video vedremo se continuare con il low o tornare all’high bar.

Domani parto, torno lunedì, nell’hotel dovrebbe esserci Wi-Fi, quindi a meno di imprevisti dovrei riuscire a caricare un po’ di video


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[dorsoduro]

Aggiorno solo per dire che qui in albergo non c’è il Wi-Fi, quindi niente video.

Prima o poi riuscirò a caricarli, fosse l’ultima cosa che faccio


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[MrDoc]

Tieni duro!

(... e rasati e fatti crescere la barba )

[dorsoduro]

Finalmente sono riuscito a caricare i video, quindi partiamo da quelli:

Squat prove di low bar (90 kg, 75% circa)

https://youtu.be/qpyl4tdKBwk

Stacco progressione 5x5x110 kg (75%)

https://youtu.be/csWsFfyxX20

Panca singola con fermo ( 70 kg, 88%)

https://youtu.be/qE4rX9vJEm0

Premettendo che secondo me lo stacco è totalmente da reimpostare, non mi piace proprio come lo eseguo, ora vorrei trattate un’aaltra questione.

In pratica tra esami, trasloco e il viaggetto che ho fatto, trovo inutile continuare la progressione che avevo impostato, e perché non è strutturata bene, e perché non riuscirei a rispettarla (o se ci riuscissi, non migliorerei tecnicamente).

Fra 5 settimane partiró per una 10ina di giorni, quindi pensavo di ricominciare a programmare qualcosa di serio al mio ritorno. Intanto volevo fare qualcosa per prendere confidenza con i nuovi carichi e per migliorare tecnicamente, senza dover per forza poi provare i massimali prima della partenza.

Considerando che ho 5 settimane davanti, avete idee in linea di massima su come posso gestirmi il tempo che mi rimane?




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[ThorSon]

Premettendo che secondo me lo stacco è totalmente da reimpostare, non mi piace proprio come lo eseguo, ora vorrei trattate un’aaltra questione.

Secondo me devi partire eliminando quel saltino che fai prima di metterti in tensione.

Per la scheda: cosa stavi seguendo attualmente? perché non te la giochi con una 8x3 > 6x4 > 5x5 > 4x6

[MrDoc]

Ma ti stai facendo crescere la barba alla faccia di Thorson...

Squat low bar: l' impressione è molto buona, da la sensazione che potresti spingerci dei gran carichi

Stacco: guarda che non è male, manca però un elemento fondamentale : l' incastro in partenza (in queste 5 settimane potresti proprio dare enfasi al lavoro sulle varianti tecniche delle tre alzate)

Panca ben fatta