Diario di Vortex

**Vortex** · 13-06-2018, 01:02 AM

Allenamento Giovedì :
Squat fermo in buca 65%x3x6: https://www.youtube.com/watch?v=JpY37W-ManY
Stacco salita 4" 65%x3x6:https://www.youtube.com/watch?v=hefG51PubPg

Allenamento Sabato:
panca fermo 4" 65%x3x6:https://www.youtube.com/watch?v=QEptobp0yPI
military 65%x3x6

Buenas Noche

**MrDoc** · 13-06-2018, 10:52 AM

Squat con fermo in buca: hai il baricentro arretrato di 2-3 cm

Stacco salita lenta: nelle prime due ripetizioni sei troppo seduto, nella terza sei messo meglio

Panca bene

**Vortex** · 15-06-2018, 01:24 PM

Originariamente Scritto da MrDoc

Squat con fermo in buca: hai il baricentro arretrato di 2-3 cm

Stacco salita lenta: nelle prime due ripetizioni sei troppo seduto, nella terza sei messo meglio

Panca bene

Grazie DOK ,
per lo squat la vedo dura ,
per lo stacco penso di poter correggere .
Stasera quando torno da lavoro caricherò qualcosa .

**Vortex** · 19-06-2018, 12:40 AM

Ciao a tutti scusate il ritardo di publicazione

**MrDoc** · 19-06-2018, 02:43 PM

Squat 65kg ben tenuto, nei 72 meglio che in passato ma accenni ancora ad un ritardo del sedere; in quello dai pin hai capito l' esercizio, fallo con un pochino meno fretta, l' appoggio sui pin deve proprio essere un appoggio

Panca ben fatta, nei 62 kg doppo qualche ripetizione tendi ad aprire leggermente il gomito (ma capita); anche la panca con il doppio fermo è ben controllata però credo che il fermo a 10 centimetri tu lo faccia un po più alto (controlla, magari mi inganna la prospettiva)

Stacco : sia quello con 88 che quello con 102 presentano lo stesso errore: osserva che nella prima ripetizione ti posizioni di fronte al bilanciere, scendi ad afferrarlo enel contempo lo fai rotolare lontano da te (centimetri ovviamente, non metri), questo non va bene perchè poi tiu trovi con la schiena più orizzontale rispetto a quello che ti servirebbe, il bilanciere deve restare fermo e tu devi posizionarti di conseguenza. Lo stacco tecnico è meglio.

... nel complesso sei migliorato molto in tutto (lo squat continua a essere la tua alzata più ostica).

**Vortex** · 24-06-2018, 11:59 PM

Originariamente Scritto da MrDoc

Squat 65kg ben tenuto, nei 72 meglio che in passato ma accenni ancora ad un ritardo del sedere; in quello dai pin hai capito l' esercizio, fallo con un pochino meno fretta, l' appoggio sui pin deve proprio essere un appoggio

Panca ben fatta, nei 62 kg doppo qualche ripetizione tendi ad aprire leggermente il gomito (ma capita); anche la panca con il doppio fermo è ben controllata però credo che il fermo a 10 centimetri tu lo faccia un po più alto (controlla, magari mi inganna la prospettiva)

Stacco : sia quello con 88 che quello con 102 presentano lo stesso errore: osserva che nella prima ripetizione ti posizioni di fronte al bilanciere, scendi ad afferrarlo enel contempo lo fai rotolare lontano da te (centimetri ovviamente, non metri), questo non va bene perchè poi tiu trovi con la schiena più orizzontale rispetto a quello che ti servirebbe, il bilanciere deve restare fermo e tu devi posizionarti di conseguenza. Lo stacco tecnico è meglio.

... nel complesso sei migliorato molto in tutto (lo squat continua a essere la tua alzata più ostica).

Grazie come sempre dei consigli Dok ,
per il pin squat immaginavo che dovevo stare un pò di più sui pin , minchia non lo facevo così tosto come esercizio.
lo Stacco si devo stare più attento , e la panca sulla discesa sui dieci molto probabilmente hai ragione , che occhio ! , devo farci caso di più io durante l'allenamento.
Lo squat si mi risulta un pochino ostico rispetto gli altri due

**Vortex** · 25-06-2018, 12:00 AM

Allenamento Lunedì
squat 79%x4x6 75 kg https://www.youtube.com/watch?v=FzJ2pu_pR54
panca 79%x4x6 65kg https://www.youtube.com/watch?v=2pLL2E7t3N8
stacco salita in 4'' 70%x2x5 95kg https://www.youtube.com/watch?v=P_MDvKqxUBI
military 79%x4x6 35kg https://www.youtube.com/watch?v=0WtVPGvzGgM

Allenamento Mercoledì
squat con box fermo 2'' 55%x4x5 52kg https://www.youtube.com/watch?v=xynYdGBFQTI
panca fermo 3'' 65%x3x5 54kg https://www.youtube.com/watch?v=pyqsQSh5dKM
stacco 79%x4x6 108kg https://www.youtube.com/watch?v=-Ge8ZWZ8_TU

Allenamento Giovedì
military 83%x3x7 38kg https://www.youtube.com/watch?v=9om0p3-uCns

Allenamento Sabato
squat 83%x3x7 78kg (Mancanti, non me l'ha caricati maledizione, erano i più interessanti da vedere secondo me perchè ricolmi di errori, in sostanza non mi compattavo bene dopo ogni alzata e sculavo soprattutto l'ultima)
panca 83%x3x7 68kg https://www.youtube.com/watch?v=jEnF0Hkiwh0
Stacco con fermo in partenza e fermo a metà tibia risalendo 65%x2x4 88kg https://www.youtube.com/watch?v=Zn33TLbsSWw

Buona notte a tutti