a okok ho capito,grazie per il chiarimento. Non sapevo che lo squat "5"e5" si chiamasse norvegeseOriginariamente Scritto da zacros
Mr Olympia
Ciclo di Forza
a okok ho capito,grazie per il chiarimento. Non sapevo che lo squat "5"e5" si chiamasse norvegese
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Ciao Zacros! Io adoro la programmazione simil Westside, la reputo molto utile dal mio punto di vista per non cucinare il SNC.
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Master Olympia
Ciclo di Massa
Non so come dirlo: il programma è na tamarrata mai vista!! OH YEAH!!!
Floor press manubri. Fantastico. Il carico per curiosità?
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Master Olympia
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Di solito uso i 40kg
http://www.youtube.com/user/zacros81
http://www.zacroslog.com/
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"Sanità mentale?! Spiacente, non ricordo di avere mai avuto un simile fastidio!" (Kenpachi Zaraki)
Master Olympia
Ciclo di Massa
Si ritorna per l'ennesima volta
Piccolo test svolto settimana scorsa per vedere come sto messo dopo tanti mesi di fermo: 190-150-250 a bw 77
Inizio il nuovo programma
Allenamento del 18/12/2018
Squat 100x5, 120x4, 140x4x3s
Panca 75x5, 90x4, 105x9x4s
Rematore 10x6
Allenamento 19/12/2018
Stacco fino al ginocchio 75x5. 125x5, 150x5, 160x5x5
Panca 75x5, 95x5, 115x7x5s
Military 50x10x4
Press Kb 32@5x5
Note: si riprende piano, vediamo che succede. Più tardi il terzo allenamento della settimana
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"Sanità mentale?! Spiacente, non ricordo di avere mai avuto un simile fastidio!" (Kenpachi Zaraki)
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Larry Scott
Ciclo di Massa
e per l'ennesima ti ri-svergino
ciao Robi ben tornato
la gravità è costante, io posso diventare piu forte
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Che bello, almeno mi svergini tu Luigi che sei bello grosso
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Zacros è tornato! YEAH!!!
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Master Olympia
Ciclo di Massa
Allenamento del 20/12/2018
Squat 70x5, 100x4, 130x3, 150x3x7
Panca 75x5, 90x5, 105x5, 115x5x7
Rematore 10x6
Note: Ginocchio un po' dolorante. Ora però il prossimo squat si fa lunedì, domani stacco, speriamo il ginocchio si riprenda
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Ciclo di Massa
Per chi fosse interessato il programma che sto seguendo
Week 1 Week 2 Week 3 Week 4 Squat 4x3@140 4x3@150 4x3@140 4x3@150 Panca 9x4@105 9x4@110 9x4@115 9x4@120 Rematore 6x6 6x6 6x6 6x6 TRX Rowing 6 x max 6 x max 6 x max 6 x max
Sessione 2
Week 1 Week 2 Week 3 Week 4 Stacco fino al ginocchio 6x6@150 6x6@165 6x6@175 6x6@190 Panca 7x5x110 7x5x115 7x5x120 7x5x125 Military 10x4 10x4 10x4 10x4 Press 5x5 5x5 5x5 5x5 Trazioni 4 x max 4 x max 4 x max 4 x max
Sessione 3
Week 1 Week 2 Week 3 Week 4 Squat 3x7@150 2x6@160 2x5@170 1x4@180 Panca 5x7@115 5x7@120 5x7@125 5x7@130 Rematore 10x6 10x6 10x6 10x6 TRX Rowing 6 x max 6 x max 6 x max 6 x max
Sessione 4
Week 1 Week 2 Week 3 Week 4 Stacco 2x9@200 regular 2x6@150 1x8@215 Regular 1x6@160 Panca 3x10@120 3x10@125 3x10@130 3x10@135 Military 10x4 10x4 10x4 10x4 GM
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Master Olympia
Ciclo di Massa
Allenamento del 21/12/2018
Warm up
Stacco 75x3, 120x3, 170x3, 200x2x9 https://www.instagram.com/p/BrqLqcuAZhg/
Panca 70x5, 90x4, 120x3x10
Press KB 32x6x6
Rematore 100x8x5
Note: menomale che mi fermo 2 giorni. Il ginocchio è parecchio dolorante. Devo modulare ancora il volume
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Franco Columbu
In Pre Gara
Quando scrivi
4x3@140
Serie x ripetizioni o il contrario?
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Il contrario
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Master Olympia
Ciclo di Massa
Falle tu 2 serie di stacco da 9 ripetizioni con 200kg
<<Da una grande alimentazione, derivano grandi risultati>> cit. "Zio Ben" Muscia
Franco Columbu
In Pre Gara
Avevo capito 200 ripetizioni con 9kg [emoji3]Falle tu 2 serie di stacco da 9 ripetizioni con 200kg
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
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