Se fosse così semplice e vi fossero soluzioni pratiche allora saremmo tutti grossi. E invece...

Un conto è seguire delle linee guida e un conto è la realtà.

Questo vale per allenamento e per dieta.

Io posso allenarmi per diventare più veloce.
Non so se ho reso l'idea.

L'ipertrofia non la si allena, la velocità o la forza si.

L'ipertrofia si costruisce con un mix di elementi. E la dieta è l'ingrediente predominante.

Poi vien da sè che l'allenamento è ugualmente fondamentale.
Hai mai visto uno secco che diventa ipertrofico senza allenamento? No. Ma nemmeno senza un'alimentazione ad hoc.

Tieni conto che la maggior parte si allena ma la sua vita è occupata da tutto il resto. Per cui l'allenamento è uno sfogo.
Per alcuni soggetti è anche più difficile che per altri. Io se pesassi 90kg sarei 8 kg sopra il mio peso (per me molto difficile da raggiungere ma conto di farcela) ma mica sarei ipertrofico. Resterei comunque hp -5