Grazie Dorso, sei molto gentile.
Allenamento di oggi. Purtroppo ho "perso" molto tempo (ma non è tempo perso) con lo stacco tecnico, quindi non sono riuscito a fare tutti gli esercizi in programma. Vedo se stasera riesco a fare un po' di panca a casa.
- riscaldamento
- stacco tecnico, coppie a salire da 50 kg fino a 120 kg, soliti 2" di pretensionamento e 5" in salita.
Ho montato insieme i video di 80, 90, 100, 110, 115, 120 kg: https://youtu.be/mVrb39DzByw
Poi ho fatto 3x3 con 107.5 kg, sempre con 2" e 5" in salita, senza video.
Certo che con questi tempi di esecuzione, quando salgo con i carichi maggiori, mi si gonfiano tutte le vene, la faccia e le labbra. Speriamo di non esplodere...
Riguardo il fastidio al gluteo, l'ho sentito appena durante l'esecuzione poi, mentre scaricavo tutto, il bilanciere è rotolato fuori dai dischi, mi ha toccato la gamba e ho sentito il solito bruciore, ma poi è passato. Strano? Forse. Nervo sciatico?
- squat progressivo al 50%, 5x5 (65 kg).
Ho fatto il video solo della terza: https://youtu.be/1jGfjc3U1Ss
- polpacci in piedi, sempre 2" i fermo su e 2" di fermo giù, 4x20 con 67.5 kg. Non trovavo i pesi da 1 kg aggiuntivi! Li ho trovati dopo...
- addominali sit-up panca massima inclinazione con 10 kg di zavorra, 3xMax, ne ho fatte 28, 14, 10.
- 10 minuti i cyclette.
P.S.: dimenticavo: il cellulare era un po' inclinato durante le riprese stava su uno di quei piedistalli che usavo una volta per gli stacchi, ma mezzo rotto, quindi non poteva stere bene in verticale. La cosa bella è che anche nella ripresa dello squat è inclinato...
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