Diario di Romulano

[dorsoduro]

Bei carichi Remo


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[Romulano]

Grazie Dorso, sei molto gentile.

Allenamento di oggi. Purtroppo ho "perso" molto tempo (ma non è tempo perso) con lo stacco tecnico, quindi non sono riuscito a fare tutti gli esercizi in programma. Vedo se stasera riesco a fare un po' di panca a casa.
- riscaldamento
- stacco tecnico, coppie a salire da 50 kg fino a 120 kg, soliti 2" di pretensionamento e 5" in salita.
Ho montato insieme i video di 80, 90, 100, 110, 115, 120 kg: https://youtu.be/mVrb39DzByw
Poi ho fatto 3x3 con 107.5 kg, sempre con 2" e 5" in salita, senza video.
Certo che con questi tempi di esecuzione, quando salgo con i carichi maggiori, mi si gonfiano tutte le vene, la faccia e le labbra. Speriamo di non esplodere...
Riguardo il fastidio al gluteo, l'ho sentito appena durante l'esecuzione poi, mentre scaricavo tutto, il bilanciere è rotolato fuori dai dischi, mi ha toccato la gamba e ho sentito il solito bruciore, ma poi è passato. Strano? Forse. Nervo sciatico?
- squat progressivo al 50%, 5x5 (65 kg).
Ho fatto il video solo della terza: https://youtu.be/1jGfjc3U1Ss
- polpacci in piedi, sempre 2" i fermo su e 2" di fermo giù, 4x20 con 67.5 kg. Non trovavo i pesi da 1 kg aggiuntivi! Li ho trovati dopo...
- addominali sit-up panca massima inclinazione con 10 kg di zavorra, 3xMax, ne ho fatte 28, 14, 10.
- 10 minuti i cyclette.

P.S.: dimenticavo: il cellulare era un po' inclinato durante le riprese stava su uno di quei piedistalli che usavo una volta per gli stacchi, ma mezzo rotto, quindi non poteva stere bene in verticale. La cosa bella è che anche nella ripresa dello squat è inclinato...

[Romulano]

Buonasera a tutti. Allenamento di oggi.

- riscaldamento
- squat tecnico, coppie a salire TUT 4:4:4, fino a 90, 100 ,102.5 kg, nel quale ho sperimentato un visibile rallentamento. Quindi a seguire 3x3 TUT 4:4:4 con 91 kg.
90 kg: https://youtu.be/c8pnNBKEw18
100 kg: https://youtu.be/k6ur0QBhXwE
102.5 kg:https://youtu.be/t9RM_rF79sY

- panca progressiva 4x5 al 55% (55 kg)
- polpacci in piedi, 4x20 2" di fermo su e 2" di fermo giù, contrazione isometrica finale di 15", con 67.5 kg.
- bicipiti barra EZ, 3x8 con 40 kg
- addominali, AB wheel 4x15, 45" di recupero
- 10 minuti di cyclette

Non ho avuto il tempo di fare i polpacci seduto e le parallele. Queste potrei farle stasera...

[MrDoc]

Sei molto forte, ma la sessione di squat tecnica non è fatta per fare massimali, ma per correggere l' esecuzione.

Tu continui a ripetere l' errore che dovresti correggere perchè i carichi che usi sono troppo elevati per poterlo fare.

Tu devi fare in modo che il bacino vada in avanti (sotto il bilanciere prima possibile) invece che indietro, questo lo puoi correggere solo lavorando con carichi più bassi nello Squat tecnico

[Romulano]

Ciao Doc,
sono terribilmente desolato e non so come scusarmi.
Ancora una volta, le giuste indicazioni si rivelano una cosa di grande valore.
Mi avevi già detto questa cosa e l'avevo dimenticata.
Il mio problema, oltre a dimenticare le cose, è che tendo ad eseguire troppo alla lettera le istruzioni, soprattutto quando ci sono di mezzo i numeri e le percentuali. Per quanto ne sapevo dell’esercizio tecnico, si tratta di:
“Partire da un carico abbastanza leggero, fare due ripetizioni curando la tecnica. Aumentare il carico gradualmente e ripetere, finchè non si osserva un visibile rallentamento o un deterioramento della tecnica. A quel punto, diminuire del 10% il carico e fare 3x3, sempre in modalità tecnica.”
Non ho fatto altro che applicarlo alla lettera, dimenticandomi della cosa importante…
Spero che vorrai perdonarmi. Probabilmente questa volta me la ricorderò.

Grazie. Ciao.

[MrDoc]

Ciao Doc,
sono terribilmente desolato e non so come scusarmi.
Ancora una volta, le giuste indicazioni si rivelano una cosa di grande valore.

... ma stai scherzando, non sai quante volte ho fatto la stesa cosa che hai fatto tu preso dall entusiasmo e qualcuno mi ha fatto notare che non era il modo giusto.

Si sbaglia continuamente, e io sono quello che sbaglia di più, vai sereno, è normale

[Romulano]

Perfetto, grazie ad entrambi, davvero. Cercherò di tenere a mente...

Intanto metto l'allenamento di oggi.
- riscaldamento
- stacchi progressivo, 3x8 al 75% (120 kg).
Seconda serie: https://youtu.be/hyjhrdkxyAc
Quinta serie: https://youtu.be/qUdoScD83pU
Ottava serie: https://youtu.be/f0xb5hGxikY
Devo dire, 24 ripetizioni con questo carico non sono niente male, come impegno. Fortunatamente il solito fastidio al gluteo è stato davvero lieve, oggi. Benissimo!
- affondi in camminata 3x10 con manubri da 26 kg. Ecco, questo è stato davvero duro, Stramazzato al suolo al termine, ma contento.
- trazioni alla sbarra presa inversa 5x5, con zavorra da 10 kg, recupero 1'30"
- polpacci seduto, 4x20 2" di fermo su e 2" di fermo giù, contrazione isometrica finale di 15", con 45 kg.
- 10 minuti di cyclette.

Niente polpacci in piedi, panca e addominali per mancanza di tempo. Vedo se posso recuperare in parte stasera.
Devo terminare l'accessorio per il rack... il prima possibile!