Diario di un lanciatore di coriandoli

**MrDoc** · 28-05-2018, 10:13 PM

Stai lavorando molto bene, perdi leggermente il controllo negli ultimi 5 cm di discesa

**Muscia** · 29-05-2018, 09:40 AM

Grazie!

**Muscia** · 31-05-2018, 01:51 PM

Ginocchio in miglioramento, nel prossimo allenamento magari provo qualche stacco leggero.

Oggi solo panca.

3x3 47kg (60%) discesa/salita 4" e fermo 2"

5x52kg fermo 3"

6x4 57kg (70%)

Buona giornata e buon allenamento!

**Muscia** · 01-06-2018, 12:01 PM

Allenamento odierno:

Panca

5x47kg
3x50kg
3x53kg
3x57kg
3x60kg
3x3 63kg (80%) diretti
4x4 52kg fermo 3"

Stacco salita 4"

5x3 80kg (60%)

Rematore bilanciere

3x10 50kg

Panca 45 gradi

3x8 40kg

Buona giornata!

**Muscia** · 03-06-2018, 10:36 PM

Aggiorno con l'allenamento di oggi:

Panca

5x47kg 3"
5x50kg 3"
5x53kg 3"
5x5 57kg

Stacco

5x77kg
3x3 87kg
3x3 97kg

Panca stretta

3x6 47 kg

Buona serata!

**Muscia** · 03-06-2018, 10:58 PM

Video panca

https://www.youtube.com/watch?v=3HnoAQyf0SM

**MrDoc** · 03-06-2018, 11:03 PM

Buono!

**Muscia** · 05-06-2018, 07:46 PM

Aggiorno con i wo di ieri e oggi.

5/6/2018

panca salita/discesa 4" e fermo 2"

4x3 47kg (60%) tempi molto dilatati, più di 6" effettivi in ogni salita e discesa

panca

5x5 57kg (70%)

squat norvegese

4x3 67kg

squat

3x3 80kg

trazioni presa supina stretta

4x10

Super contento per aver ripreso a fare squat dopo quasi due settimane!

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6/6/2018

Si dice che l'appetito vien mangiando...dopo lo squat di ieri (sensazioni positive) oggi ho voluto osare un po' di più.

squat norvegese

3x3 67kg https://www.youtube.com/watch?v=vWPXfoXHJTI

squat

5x80kg
3x90kg
3x100kg
3x3 107kg (83%) https://www.youtube.com/watch?v=UGVPdTEaF_I

Mai fatto delle triple con 107!

panca discesa/salita 4" e fermo2"

5x3 47kg (60%) https://www.youtube.com/watch?v=N1Uvz3pIZJM

panca

3x5 57kg (70%)

panca inclinata 45

3x8 40kg

rematore bil

4x10 50kg

Buona serata!

**MrDoc** · 05-06-2018, 09:06 PM

Squat norvegese è un ottimo esercizio, continua a farlo

Squat 3x3x107 gran carico, non molleggiare sulle ginocchia in affondo, perdi stabilità

**the77joker** · 05-06-2018, 09:47 PM

Cos’è sto squat norvegese?

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**Muscia** · 05-06-2018, 09:49 PM

Ok Doc, grazie!

Lo squat norvegese ho deciso di farlo sempre variando il volume in base a intensità e volume previsti nelle serie successive.

**MrDoc** · 05-06-2018, 09:54 PM

Originariamente Scritto da the77joker

Cos’è sto squat norvegese?

Squat con salita e discesa lenti (5 secondi credo)

**Muscia** · 07-06-2018, 07:52 PM

Allenamento odierno bello tosto!

squat norvegese

3x3 67kg (50%)

squat

4x80kg
3x90kg
3x100kg
2x110kg senza cinta (85%) https://www.youtube.com/watch?v=UtE2GHClIBM
3x1 120kg (92,5%)
3x3 110kg https://www.youtube.com/watch?v=HF3rMehVoeo

Per errore ho cancellato il video di una delle singole a 120 e tenuto la doppia a 110 che volevo cancellare. Pazienza, per la cronaca le tre singole non si distanziavano molto dagli errori commessi nelle triple finali.

panca fermo 3"

3x47kg
3x50kg
6x3 53kg (65%) https://www.youtube.com/watch?v=v48oOu6pDl4

Buona serata!

**MrDoc** · 07-06-2018, 09:50 PM

Io 110kg di squat senza cinta non riesco a farli, bravo!

Serra sempre le ginocchia prima di scendere, ti danno compattezza

**Muscia** · 07-06-2018, 10:04 PM

Grazie Doc, sinceramente non pensavo di riuscirci neanch'io. Non utilizzare la cintura non è stata una scelta consapevole ma una svista perché ero distratto dalla piccola peste eh eh
Mi sono reso conto di non averla messa solo quando ho terminato la serie e non avevo niente da slacciare