Diario di un lanciatore di coriandoli

[MrDoc]

Io 110kg di squat senza cinta non riesco a farli, bravo!

Serra sempre le ginocchia prima di scendere, ti danno compattezza

[Muscia]

Grazie Doc, sinceramente non pensavo di riuscirci neanch'io. Non utilizzare la cintura non è stata una scelta consapevole ma una svista perché ero distratto dalla piccola peste eh eh
Mi sono reso conto di non averla messa solo quando ho terminato la serie e non avevo niente da slacciare

[Muscia]

Aggiorno col wo di oggi:

panca discesa/salita 4"

3x3 47kg (60%) https://www.youtube.com/watch?v=c8NDVaRgQpg

panca

8x53kg
3x5 57kg (70%)

stacco fermo 2" in partenza

5x2 87kg (62%) https://www.youtube.com/watch?v=5wGItzcUUpc

panca 45°

6x6 40kg

Buona serata!

[MrDoc]

La farfallina che ti zompetta in giro è stupenda!

La panca è fatta molto bene

Stacco : meglio la seconda ripetizione rispetto alla prima, perchè se osservi la pirima rip. noti che stai in tensione 2 secondi in una posizione e poi, quando stacchi veramente ti posizioni in un' altra, vuol dire che i 2 secondi li hai fatti tirando nella direzione sbagliata; nella seconda rip tiri e alzi nella stessa direzione.

[Muscia]

Eh eh sì lei zompetta sempre, a volte anche troppo vicino al rack...

Grazie per la panca!

Nello stacco in effetti mi rendo conto che in alcune ripetizioni il bilanciere sale da solo mentre in altre il movimento è più forzato. Lo stacco è decisamente l'alzata che capisco meno.

[MrDoc]

Nello stacco in effetti mi rendo conto che in alcune ripetizioni il bilanciere sale da solo mentre in altre il movimento è più forzato. Lo stacco è decisamente l'alzata che capisco meno.

Piano piano capirai ...

[betazeta]

La panca è fatta molto bene

Ha ragione Doc. La panca è davvero bella.

[Muscia]

Grazie!

Ultimo aggiornamento prima della partenza per le agognate ferie.

squat norvegese

3x3 67kg https://www.youtube.com/watch?v=uyocnzR--2w

squat

5x80kg
3x90kg
3x3 100 kg (75%) https://www.youtube.com/watch?v=PIMHEhjMryE
3x3 90kg
3x5 80kg

panca

3x47kg fermo 3"
3x50kg fermo 3"
3x53kg fermo 3" https://www.youtube.com/watch?v=jGS06iA-zIA
6x4 57kg (70%)

trazioni presa stretta supina

4x8

Per le prossime due settimane ho intenzione di rimediare parzialmente alla mancanza degli attrezzi con degli allenamenti a corpo libero. Avevo in mente squat liberi, piegamenti sulle braccia e dip, ogni suggerimento di altri esercizi per integrare è bene accetto.

Buona domenica!

[MrDoc]

Lo squat norvegese lo fai molto bene, controlla ancora di più la velocità dei primi cm di risalita

Lo Squat normale lo devi fare con lo stesso movimento del norvegese, invece tu in affondo butti avanti le ginocchia e (di conseguenza) affondi meno.

Panca sempre buona!