Diario di Romulano

[MrDoc]

Bravo per i massimali, cominciano a essere pesi significativi ma se li tirassi giusto faresti 30 kg di più

[Romulano]

Ciao a tutti.
Oggi allenamento parziale (vedi sotto).

- riscaldamento
- squat progressivo 5x5 al 50% (65 kg), molto leggero.
video seconda serie: https://youtu.be/sTlJrgzEp0A
video quinta serie: https://youtu.be/9lcJywiTIhE

- polpacci in piedi, 4x20, 2" di fermo su e 2" di fermo giù con 65 kg, 15" di contrazione all'ultima ripetizione.
Super serie con:
- dip alle parallele 5x5, 2" di fermo giù, con 5 kg di zavorra
- polpacci seduto, 4x20, 2" di fermo su e 2" di fermo giù con 45 kg, 15" di contrazione all'ultima ripetizione.

- panca piana 6x6 al 70% (68.6 kg). Mentre stavo facendo i carichi di avvicinamento, mi ha chiamato un amico per chiedermi un favore. Ho fatto solo la prima serie al volo, giusto per vedere quanto fosse pesante, poi ho lasciato perdere il resto dell'allenamento e sono uscito.

Ora vedo, al limite, se stasera riesco a fare la panca piana in casa.

[Romulano]

integro con l'allenamento a casa fatto or ora...

- panca piana 6x6 al 70% (68.6 kg, ne ho messi 68). Video della prima, la quarta e sesta serie.
Prima: https://youtu.be/sjzi4WjOnZA
Quarta: https://youtu.be/hV6AqN9KyrM
Sesta: https://youtu.be/kMJ8u8tWRT8

- trazioni alla sbarra presa inversa 4x10
Direi che basta. Devo anche andare a letto...

[MrDoc]

Lo squat mi piace molto, nella panca il fermo lo dimentichi un po...

[Romulano]

Giusto, Doc, ancora non ho imparato la panca dopo eoni di allenamento. Non parliamo della forza...
Faccio ancora confusione, nella panca tecnica faccio 4" di discesa, 2" di fermo e 4" di salita, in quella progressiva no... sbagliando. Cercherò di ricordarlo. Quanto lungo deve essere il fermo?

Allenamento di oggi:
- riscaldamento
- stacchi progressivo 5x5 al 50% (80 kg). Ho montato insieme i video delle serie dalla seconda alla quinta.
Video: https://youtu.be/Yg_dtK8Hy5c

- panca tecnica, TUT 4:2:4, salito fino a 85 kg, poi ne ho fatti 3x3 sempre con TUT con 77.5 kg
- polpacci in piedi, 4x20, 2" di fermo su e 2" di fermo giù con 67.5 kg, 15" di contrazione all'ultima ripetizione. Molto duri.
- polpacci seduto, 4x20, 2" di fermo su e 2" di fermo giù con 45 kg, 15" di contrazione all'ultima ripetizione.
- addominali sit-up panca massima inclinazione con zavorra da 10 kg, 3xMax, ne ho fatti 26, 13, 11.
- 10 minuti di cyclette

Non ho avuto il tempo di fare altro. Non so se recupero stasera o domani.

[MrDoc]

Lo stacco è decisamente molto meglio

Nella panca il fermo basta che sia anche di un secondo, ma deve essere netto, ovvero fermo sul serio.

[Romulano]

Grazie Doc, cercherò di ricordarmi di farlo.