Diario di Romulano

[Romulano]

Grazie mille per i vostri giudizi.
In ogni caso, la prossima volta che farò un test di massimale, per maggior sicurezza, farò toccare le sbarre di protezione dal bilanciere, qui mancava un centimetro o poco più.
Intanto aggiorno con l'allenamento di oggi.

- riscaldamento
- stacchi progressivo, 2 ripetizioni con 50, 60, 70, 80, 90, 100, 110, 115 kg. Non riuscivo a capire, mentre li eseguivo, se la tecnica si era sporcata, ma siccome ho constatato che a 115 kg tremavo visibilmente, mi sono fermato lì e proseguito con 3x3 a 105 kg, sempre con 2" di pretensionamento e 5" di salita.
Video 80 kg: https://youtu.be/HwN2T-tSYqg
Video 90 kg: https://youtu.be/sK0g9te4X8c
Video 100 kg: https://youtu.be/zKKWSMRLk7Y
Video 110 kg: https://youtu.be/KnGKS0CQB0A
Video 115 kg: https://youtu.be/PVBLTtw4_tQ
- panca progressiva, 5x5 al 60% (58.8 kg, ne ho usati 60 kg)
- polpacci in piedi, 4x20, 2" di fermo su e 2" di fermo giù con 65 kg, 15" di contrazione all'ultima ripetizione.
- addominali sit-up panca massima inclinazione con zavorra da 10 kg, 3xMax, ne ho fatto 28, 12, 10.
- 10 minuti di cyclette

[MrDoc]

In ogni caso, la prossima volta che farò un test di massimale, per maggior sicurezza, farò toccare le sbarre di protezione dal bilanciere, qui mancava un centimetro o poco più.

Non è assolutamente una buona idea, toccare le protezioni ti destabilizza, abbassa le protezioni e scendi di più (EDIT: ho visto che le protezioni sono fisse accidenti, è un problema e toccare le protezioni non è la soluzione)

Lo stacco è sempre con un movimento spezzato, prima le gambe e poi la schiena

[Romulano]

Grazie Doc,
sarebbe meglio a questo punto allenarsi in casa, mi sembra che siano un po' più in basso. Verificherò.
Per lo stacco, purtroppo ancora non imparo. Però mi sembra che rispetto alla volta scorsa sia un po' meglio, o sbaglio?
È evidente il tremolio a 110 e 115 kg? È chiaro che io l'ho sentito, ma si vede abbastanza?

[MrDoc]

Ma certo che va meglio, imparare richiede tempo.

Il tremolio è dovuto allo sforzo, comparirà solo con pesi più alti man in mano che la tua forza aumenterà.

[Romulano]

Grazie Doc.
Sto molto indietro ma tengo duro, anche grazie al tuo supporto (e degli altri).

[Romulano]

Ciao ragazzi,
questo fine settimana sono stato in vacanza a vedere Civita di Bagnoregio e Orvieto. Sono tornato stamattina.
Due notti in agriturismo, qualcosina ho fatto (è solo una cosa che si fa per mettere a posto la coscienza...):

Piegamenti sulle braccia:
https://youtu.be/Wv0Q5odysvA
https://youtu.be/sS2qkOwyykM
https://youtu.be/P1HL4aSXW5s
Piscina:
https://youtu.be/2ABLjA0D5Xk
https://youtu.be/DrAQVQVIr8A
https://youtu.be/DrAQVQVIr8A
https://youtu.be/eJ4rnnop9F8
https://youtu.be/ms3079CaC64

Va be' dai, un pesce d'aprile in ritardo...

Invece questo pomeriggio, dopo tre giorni di riposo, ho voluto provare questi benedetti 150 kg di stacco.
150 kg: https://youtu.be/1OFJEuHb8Ws
155 kg: https://youtu.be/YgFrOfKxqCI
160 kg: https://youtu.be/5ODZQlMqB78
165 kg (falliti): https://youtu.be/vK828N6hymc
Parte del fallimento dei 165 kg è anche per paura, sentivo il solito fastidio sul gluteo e non sapevo se fosse saggio tirare al massimo.
O semplicemente non ce la facevo...
Certo, nelle alzate la tecnica lascia a desiderare, ma da ora mi do una calmata e mi dedico principalmente alla tecnica.
Comunque, sono contento.
Naturalmente, nel pomeriggio, cappuccino al bar del centro commerciale.

[MrDoc]

Bravo per i massimali, cominciano a essere pesi significativi ma se li tirassi giusto faresti 30 kg di più