Ciao ragazzi. Allenamento di oggi.

- riscaldamento
Probabilmente il Doc mi lapiderà, ma oggi ho dato una botta in testa a Runar e ho fatto di testa mia...
- squat progressione 8x1 85% (102 kg). Ne ho approfittato per testare i massimali. Quindi, dopo la salita da 50 kg a salire come riscaldamento, ho fatto 102, 110, 120, 125, 130 kg. Andati! Poi ho concluso con altre 4 singole da 102 kg.
125 kg (è tutto sfocato, purtroppo, ma lo metto lo stesso): https://youtu.be/2peKRs6LPZM
130 kg: https://youtu.be/enCTeWkUE90.
Lo so che il tizio dietro mi ha toccato, quindi in gara non sarebbe valido ecc., però non mi ha aiutato. L'importante è ciò che io so. Adesso per lo squat starò buono per un bel po', la mia sensazione è che potrei arrivare al massimo a 132 kg. Non verificata, ma per me è così.

Due esercizi in super-serie per problemi di tempo, dopo le pause lunghe che ho preso per lo squat.
- polpacci in piedi, 4x20, 2" di fermo su e 2" di fermo giù con 65 kg, 15" di contrazione all'ultima ripetizione.
- vertical raw 2" di fermo, 3x10 con 50 kg

Niente addominali per panca occupata.
- 10 minuti di cyclette.
Niente cappuccino perché ormai erano le 20:00...