Diario di Romulano

[Romulano]

È vero Doc, mi sono accorto MOOOOOLTO dopo che le scarpe non erano quelle giuste.
L'ho già detto che sono uno zuccone?

Ti ringrazio, mi stai aiutando più di quanto immagini.
Riproverò a tempo debito sia la panca che gli stacchi, nel frattempo continuo con gli esercizi tecnici.
Domanda: per la panca tecnica, un TUT 4:4:1 (discesa 4 s, fermo 4 s, salita veloce) può andare bene?

Grazie.

[MrDoc]

È vero Doc, mi sono accorto MOOOOOLTO dopo che le scarpe non erano quelle giuste.
L'ho già detto che sono uno zuccone?

Anche io continuo a rifare gli stessi errori, piano piano, per sbaglio, ogni tanto ne correggo qualcuno

Domanda: per la panca tecnica, un TUT 4:4:1 (discesa 4 s, fermo 4 s, salita veloce) può andare bene?

Grazie.

Potrebbe andare , ma secondo me 4 secondi al petto sono inutili, due fatti bene bastano e avanzano

[Romulano]

Grazie mille, questa mi serve veramente.

[MrDoc]

Grazie mille, questa mi serve veramente.

Serve a tutti

[Romulano]

Buonasera.
Oggi allenamento impegnativo.
- riscaldamento
- squat tecnico, coppie di ripetizioni con TUT 4:4:4 a salire da 50, 60, 70, 80, 90, 95, 100 kg. A 100 kg il solito rallentamento, quindi 3x3 a 90 kg. Video da 80 a 100 kg.
80 kg: https://youtu.be/07ZcMOKWtx0
90 kg: https://youtu.be/wzca3wv6wxM
95 kg: https://youtu.be/bHMEVmh1TFw
100 kg: https://youtu.be/FD1mjxQk3Rc

- panca progressione 2x7 a 85% (83.5 kg). Temevo di non farcela, invece le ho fatte tutte senza chiedere assistenza.

Due esercizi in super-serie:
- trazioni alla sbarra presa inversa 5x5
- affondi in camminata 3x10 con manubri da 26 kg (ebbene sì! )
...però, ragazzi... questi due in super-serie sono stati duri. Sono contento.

- polpacci seduto, 4x20, 2" di fermo su e 2" di fermo giù con 45 kg, 15" di contrazione all'ultima ripetizione.
Non avevo il tempo di fare né polpacci in piedi, né addominali.

- cyclette 10 minuti.

[MrDoc]

Occhio che tendi sempre, in affondo, ad appoggiarti in avanti sulle ginocchia.

Comunque bel controllo e bei carichi. Cerca di andare in avanti con il bacino quando risali (non è facile, io non ci riesco)

[Romulano]

Pensavo di averlo limitato, evidentemente mi devo esercitare di più. Devo rivederli più volte.
Grazie, Doc, come al solito.