Diario di un secco

[Vins556]

Buonasera a tutti, allenamento andato !
squat PROGRESSIONE 85% 60 kg
https://youtu.be/xUT5y6KEKas
panca DISCESA 5'' 70%X2X5
https://youtu.be/aNceeNnG4Rk
stacco SALITA IN 4'' 60%X2X5
https://youtu.be/y2D8NL5c5ro
trazioni neutre mantenimento 4 reps x 6 serie
facili ( la prossima volta punto al 5x5 )
rematore 4x8 progressione 42 kg
dips mantenimiento 5x5 con zavorra da 7 kg , chiuse tutte
addominali
Perdonatemi per il video dello stacco, è uscito capovolto, non so perché
Buon allenamento
Vins

[Morgante]

Belle alzate!

Nella panca prova a deprimere di più le scapole se riesci, dovrebbe portarti a toccare un po' più in basso sul petto, ho la sensazione che tocchi quasi in gola (ma magari è solo la prospettiva, eh).

[MrDoc]

Occhio nello squat che continui a fare quel movimento di cui ti parlavo: all inizio della discesa butti in avanti la testa e il tronco

Panca: condivido l' impressione di Morgante, il bilanciere tocc ail peto sui capezzoli se non addirittura sopra, cerca di toccare un pochino sotto.

[Vins556]

Buonasera a tutti ! Vi posto l allenamento di oggi
squat 65%X5X5
https://youtu.be/MV8Ug8q7gmc
Ho cercato di mantenere il gusto più veriticale, come suggerito
panca PROGRESSIONE 83%
https://youtu.be/J3QYq-Fq46Q
stacco 65%X5X5
https://youtu.be/5ozS8yyUzps
military X5X5 38 kg, le prime 2 serie le ho fatte con 40 kg, poi ho abbassato, la tecnica stava andando a farsu benedire
deltoidi laterali 7 kg 2x18
bilanciere hammer 9 kg a parte , bilanciere escluso, 4x8, lento e controllato
iperestensioni 3x15 con 20 kg
Buon allenamento
Vins

[MrDoc]

Squat: meglio ma in qualche ripetizione ti butti ancora avanti

[Vins556]

Buongiorno a tutti! Vi posto l allenamento di ieri
squat CON BOX 60%X3X6 serie con fermo in basso
https://youtu.be/McZ8q-qHnfY
panca 65%X5X5
stacco PROGRESSIONE
https://youtu.be/2cL71x-QVeI
trazioni neutre progressione 5-5-4-4-4-4 ( la prossima volta punto al 5x5)
rematore progressione 40 kg 4x8
dips 5x5 con zavorra da 8 kg progressione
addominali
Buon allenamento
Vins

[DadoL]

Military 40kg!! Bene! Sei una bestia in crescita!! Per lo stacco non iperestendere la testa, tieni un filo di più il fermo in partenza... causa maggiori danni muscolari

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[MrDoc]

Stacco in miglioramento, nello Squat affondi troppo

[Vins556]

Buongiorno! Vi posto l allenamento di martedì
squat PROGRESSIONE
https://youtu.be/JpJj2Cy3L1I
panca FERMO 3'' 2x5
https://youtu.be/Rx0d87aTipI
stacco FERMO 3'' 65%X2X5
https://youtu.be/nOAOS9Pu8m8
trazioni neutre 5-5-4-4-4-4
rematore 38 kg 4x8
dips con zavorra 8 kg 5x5
Buon allenamento
Vins

[MrDoc]

Squat: scendi troppo veloce, se fai una cosa del genere con un massimale rimani sotto, devi comunque controllare di più la discesa anche se il carico non è impegnativo.

Panca e stacco con fermo ben fatti

[Vins556]

Buongiorno a tutti ! Vi posto l allenamento di ieri
squat 65%X5X5
https://youtu.be/NaRXNDprbck
panca PROGRESSIONE
stacco 65%X5X5
https://youtu.be/DJJXNmKsxMo
military 4x6 38 kg, ho abbassato il peso per curare la tecnica, siccome andavo storto ( spingevo più col sinistro )
deltoidi posteriori
curl con bilanciere hammer 4x8 10, kg a parte
iperestensioni 3x15 con 20 kg
Ci vediamo oggi con un altro allenamento ( progressione di stacco )
Buon allenamento
Vins

[MrDoc]

Nello stacco ti sei messo praticamente a posto, si vede che saresti in grado di gestire ben altri carichi.

Nello Squat continui a scendere a bomba, con altri carichi resteresti sotto.

[Vins556]

Buonasera a tutti! Vi posto l allenamento di oggi!
squat CON BOX 60%X3X6S con fermo in basso
https://youtu.be/whCrNDBp9sM
panca 65%X5X5
https://youtu.be/MviI_skkQWg
stacco PROGRESSIONE 75% 72 kg 5x5 , niente video, c'era la passerella di uomini e donne
trazioni neutre 5-5-5-5-4
rematore bilanciere 15 kg a parte
addominali
buon allenamento
Vins

[Vins556]

Buonasera a tutti ! Vi posto l allenamento odierno
squat PROGRESSIONE 85% 3 reps x 5 serie
https://youtu.be/wt9ftLawJLs
Ho cercato, di non buttare troppo il busto in avanti come consigliato
panca SALITA 4'' 65%X2X5
https://youtu.be/JJBpGOC8mgc
Il lavoro tecnico sulla panca pare stia funzionando, sto imparando a controllare bene il bilanciere, soprattutto arrivato al petto, e a spingere con i pettorali ( e non tutto di tricipiti come in precedenza)
stacco SALITA IN 4'' 60%X2X5
https://youtu.be/g1FeXzTzDcg
Anche nello stacco...credo che il difetto di interrompere l estensione delle gambe stia sparendo
Military press 4x6 38 kg mantenimiento, la prossima volta 39
Deltoidi laterali 2x15
curl bilanciere hammer 10 kg a parte 4x8, tutto molto controllato, alla fine è un lavoro di fino sui bicipiti...inutile sbattere il peso all aria (sto aumentando piano piano i kg, comunque..)
iperestensioni con 20 kg
Stretching e via
Buon allenamento
Vins

[MrDoc]

Nello Squat il busto è migliorato, però vai ancora giù a piombo...

Nella panca effettivamente il controllo stà migliorando

Nello stacco si vede ancora un po di ritardo nell estensione del ginocchio