Diario di Romulano

[MrDoc]

La panca ti riesce facile (e piuttosto gradevole da vedere) già così, se impari ad addurre le scapole, il bilanciere lo spari sul soffitto.

[Romulano]

Grazie Doc per l'incoraggiamento. Per la panca ne ho un gran bisogno.
Farò veramente tutto il possibile.

Per l'adduzione, appena posso, vorrei fare un video dedicato, in modo da cercare quali sono gli errori che faccio. Potrò farlo un giorno che mi allenerò a casa.

[MrDoc]

Se già non l' hai guardato butta un occhio a questo post:

https://www.bbhomepage.com/forum/teo...nca-piana.html

[Romulano]

Grazie Doc.
In realtà li avevo visti, penso che l'adduzione riesco a farla, il problema è quando la perdo durante l'esecuzione dell'esercizio, non ho ancora dimestichezza con il recuperarla. Ma mi eserciterò.
Infatti il video che volevo fare era proprio incentrato sulla perdita dell'adduzione più che come si fa all'inizio.
In ogni caso video utilissimi, rivederli fa solo bene.
Grazie mille.

[Romulano]

Ciao a tutti. Diario di oggi.

- riscaldamento
- squat progressivo 5x5 al 65% (80 kg). Ho fatto il video della prima e della quinta serie.
Prima: https://youtu.be/0SEEc-KqoJM
Quinta:https://youtu.be/JhTOKT_0kZQ

- panca tecnica, TUT 4:4:1, coppie di ripetizioni con 50, 60, 70, 75, 80. A 80 ho notato un rallentamento, per cui 3x3 con 72 kg, sempre TUT 4:4:1.

- polpacci in piedi, 4x20, 2" di fermo su e 2" di fermo giù con 65 kg (aumentato), 15" di contrazione all'ultima ripetizione.
- military press 5x5 con 2" di fermo sulla spalla con 30,35,40,40,40 kg.
- polpacci seduto non c'era il tempo di farli...
- rematore con bilanciere: ho iniziato, ma mi dava fastidio al tendine del bicipite, quindi ho smesso.
- addominali sit-up panca massima inclinazione con zavorra di 10 kg, 3xMax, ne ho fatte 27, 14, 10. Sono stati duri...
- 10 minuti di cyclette.

[MrDoc]

Negli ultimo 5 centimetri di affondo "molleggi" sulle ginocchia che vanno in avanti, ecco, quel movimento non è da fare perchè a carichi alti ti toglie compattezza.

[Romulano]

Ancora un'ottima informazione, grazie mille Doc.
Oggi mi trovo ad aggiornare il diario di ieri in ritardo, a causa del fatto che, per il temporale di ieri, il router collegato alla linea telefonica si è bruciato. Sto scrivendo dalla casa di un mio amico.
Allenamento di ieri:
- riscaldamento
- stacco tecnico, doppie ripetizioni con carico crescente: 50 da 50 a 110 kg. Forse la tecnica era ancora buona (non ho potuto fare filmati per problemi logistici, c'era un altro che faceva stacchi lì accanto), ma iniziavo a sentire piccoli fastidi nel solito punto. Sceso a 100 kg, ho fatto le 3x3, se ricordo bene l'ultima serie ho evitato.
- polpacci in piedi, 4x20, 2" di fermo su e 2" di fermo giù con 67.5 kg (aumentato), 15" di contrazione all'ultima ripetizione. Duretti.
- trapezi scrollate 3x12 con fermo di 3", con manubri da 32 kg.
- polpacci seduto, 4x20, 2" di fermo su e 2" di fermo giù con 47.5 kg, 15" di contrazione all'ultima ripetizione.
- bicipiti EZ 10 rip. con 20, 30, 35 kg, poi 3x8 con 40 kg
- addominali crunch inversi panca massima inclinazione 2" di fermo su, 3xMAx, ne ho fatte 30, 20, 15
- 10 minuti di cyclette.
Niente video, sorry.
Un po' preoccupato per il fastidio al gluteo, anche se in questo momento non lo sento quasi più, speriamo bene.
Domani torno a casa, vorrei organizzarmi per la panca, provare un test di massimale (in palestra, senza le barre di protezione è difficile), ma lo farò solo se non ho fastidi alla spalla.