Scheda Forza 2xfondamentali

**aguero** · 12-05-2018, 02:54 PM

Ciao a tutti ho 20 anni peso 81kg e sono alto 1.87mt
Mi sono allenato da agosto 2016 a settembre 2017 e da inizio maggio 2018 ho re-iniziato. Ho avuto uno stop di diversi mesi per motivi che non dipendevano da me.
Comunque il mio obbiettivo è aumentare la forza e sviluppare l'iperotrofia.
mi alleno 4 volte a settimana e una seduta dura circa 2 ore, la mia scheda attualmente è questa:
Attualmente utilizzo questi pesi per i fondamentali:
Panca Piana: 86kg
Squat: 96kg
Stacco: 100kg
Military: 41kg

**eraser** · 12-05-2018, 05:27 PM

Qual è il senso di allenare le spalle prima delle gambe?

Ps...i pesi che hai riportato sopra sono 1RM o il 75/80%?

.

**aguero** · 12-05-2018, 07:50 PM

Originariamente Scritto da eraser

Qual è il senso di allenare le spalle prima delle gambe?

Ps...i pesi che hai riportato sopra sono 1RM o il 75/80%?

.

Ciao, grazie per la risposta

Sincermante non riesco a capire la domanda, ho semplicemente diviso l'allenamento in due sedute in cui alleno i principali gruppi muscolari A (Petto-Schiena) , B (Spalle-Gambe).

I pesi sono circa l'80%, i massimali attualmente non so quanto siano di preciso, mi viene difficile calcolarli dal momento in cui mi alleno da solo.

**eraser** · 13-05-2018, 10:54 AM

Originariamente Scritto da aguero

Ciao, grazie per la risposta

Sincermante non riesco a capire la domanda, ho semplicemente diviso l'allenamento in due sedute in cui alleno i principali gruppi muscolari A (Petto-Schiena) , B (Spalle-Gambe).

I pesi sono circa l'80%, i massimali attualmente non so quanto siano di preciso, mi viene difficile calcolarli dal momento in cui mi alleno da solo.

Dalle tue parole si evince che non hai letto le discussioni in evidenza sul forum.

Dai tuoi primi posts di due anni fa non hai fatto progressi..forse è il caso di documentarsi bene se bui raggiungere i tuoi obiettivi.

**Surfista** · 30-05-2018, 10:43 AM

errore nel mio mex

**the77joker** · 30-05-2018, 10:53 AM

Quello che manca in questo approccio è una variazione nel microciclo e nel mesociclo.

Poi secondo me fare military e press coi manubri nella stessa sessione e fare bench solo 2 volte a settimana si potrebbe fare diverso tipo
Giorno 1: panca pesante, press manubri leggeri
Giorno 2: military pesante, panca leggera
Giorno 3: panca inclinata, Arnold press manubri leggeri
Giorno 4: panca media, military medio

Giusto per dire un esempio in cui lavori la panca 3 volte forse un po’ troppi press ma vedi tu.

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