Diario di Romulano

[Romulano]

Grazie Joker.
Per il video vedrò cosa posso fare, la prossima volta. Ci vorrà un po' di tempo, spero di ricordarmene.

[Romulano]

Buonasera a tutti. Allenamento di oggi, ricomincio la progressione di Joker/Doc dalla prima settimana, con i nuovi massimali.

- riscaldamento
- stacco da terra progressivo 8x3 al 75%=105 kg.
Video delle 8 serie montate insieme: https://youtu.be/TqM0Qh8uPhA
- polpacci in piedi, 4x20, 2" di fermo su e 2" di fermo giù con 62.5 kg, 15" di contrazione all'ultima ripetizione. Carico aumentato, ma stavolta è stata davvero dura nelle ultime ripetizioni.
- polpacci seduto, 4x20, 2" di fermo su e 2" di fermo giù con 46 kg, 10-15" di contrazione all'ultima ripetizione.
- affondi 3x10 con manubri da 24 kg. Dovevo mantenere la promessa. Gli ultimi tre passi sono stati molto duri, ma ho fatto tutto. Ma ora non posso promettere di aumentare ancora. Almeno per ora...
- tricipiti french press barra EZ 8x8 con 35 kg, recupero 30". Molto duro, nelle ultime serie ho recuperato qualche secondo in più, l'ultimissima ripetizione non ce l'ho fatta...
- addominali sit-up panca massima inclinazione con 10 kg di zavorra, 3xMax, ne ho fatte 22, 11, 7 (o 9, non ricordo...).
- 10 minuti di cyclette