Bigger, stronger, faster: il mio diario di allenamento

**MrDoc** · 12-05-2018, 04:44 PM

Nel primo video parti con le spalle troppo indietro, nel secondo va un po meglio

**Phil80** · 15-05-2018, 07:11 PM

Allenamento A

Panca Piana 5x5@65kg

https://youtu.be/ns0RzdzHxCQ

Squat 5x5@60Kg

https://youtu.be/TN3f37Tquno

Lat Machine

10 9 8 7@ 55Kg

Curl bicipiti manubri @14kg
Spinti manubri seduto@14kg

8 8
8 8
8 7
7 7

**MrDoc** · 15-05-2018, 10:11 PM

Belle entrambe le esecuzioni

**Phil80** · 15-05-2018, 11:41 PM

Originariamente Scritto da MrDoc

Belle entrambe le esecuzioni

Graazie Doc!!!!

**Phil80** · 19-05-2018, 02:46 PM

Allenamento B

Panca 5x5@55Kg

Stacco 5x5@90Kg
https://youtu.be/UoUYW5TIxyE
https://youtu.be/HoR7gZkKymo
https://youtu.be/1NM2K5PP7qE

Dip + Alzate laterali
Dip 8@10kg Alz 8@6Kg
Dip 7@10kg Alz 8@6Kg
Dip 7@libere Alz 7@6Kg
Dip 6@libere Alz 6@6Kg

Abdominal machine
15 12@60kg
12@50kg

Allenamento C

Squat 5x5@85Kg
https://youtu.be/zn9W7PStZxw

Military @35kg
8 8+ 7+ 6+

Stacco 5x5@70kg

Panca piana @50Kg
Lat machine presa inversa @55kg

8 8
8 8
8 8
8 8

**MrDoc** · 19-05-2018, 05:04 PM

Lo Stacco mi piace, manca un po "l' incastro" ovvero il mettersi in tensione in partenza cercando di avvicinare il più possibile il bacino al bilanciere

Squat bene

**Phil80** · 20-05-2018, 01:08 AM

Ottimo Doc! Posso finalmente dire che dopo prove, errori, tentativi (talvolta ridicoli), sbagli su sbagli....sono riuscito a raggiungere l'obiettivo che mi ero posto: rendere decenti panca, squat e stacco. Fino a poco tenpo faa mi sembrava un traguardo lontano.

Grazie!!!