Diario di betazeta: un secco in corsia

[betazeta]

Se la suola è rigida vanno bene

Nello stacco potresti lavorare un po’ di più nell’incastro iniziale. E spingere più con le gambe, cerca di non tirare.

Una curiosità nelle due alzate tieni la testa e di conseguenza il collo in due posizioni differenti. Non che voglia dire niente di che.



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Grazie del consiglio. Spero di capire cosa intendi.

Nello stacco a me sembra che il bilanciere sia troppo in alto. E' come se mi perdessi qualche cm di ROM in basso. Devo prendermi un riferimento migliore. Ho usato uno step più avevo i dischi grandi (da 10Kg ma grandi...fanno figo )

Purtroppo non ho capito la questione del collo.

Non ho ben capito la questione della testa, perdonami.

Ad ogni modo dovrei tenere la testa dritta sempre e comunque, questo è un dato dal quale partire. E vedo che, almeno nello squat, non sta succedendo. Il motivo è che mi sono fatto condizionare dal concetto di "tenere il petto fuori" mentre spingo nello squat.

[the77joker]

Grazie del consiglio. Spero di capire cosa intendi.

Nello stacco a me sembra che il bilanciere sia troppo in alto. E' come se mi perdessi qualche cm di ROM in basso. Devo prendermi un riferimento migliore. Ho usato uno step più avevo i dischi grandi (da 10Kg ma grandi...fanno figo )

Purtroppo non ho capito la questione del collo.

Non ho ben capito la questione della testa, perdonami.

Ad ogni modo dovrei tenere la testa dritta sempre e comunque, questo è un dato dal quale partire. E vedo che, almeno nello squat, non sta succedendo. Il motivo è che mi sono fatto condizionare dal concetto di "tenere il petto fuori" mentre spingo nello squat.

Ascolta per l’altezza del bilanciere è 22.5cm. I dischi standard e i bumper sono 45cm percui se sono appoggiati per terra è regolare.
Purtroppo i miei dischi sono 40cm quindi sono 2.5cm in deficit cui risolvo con un paio di tappetini e dovrei arrivare a circa la misura giusta.

Riguardo la testa e il collo non mi permetto di dire molto perché ci sono diverse scuole di pensiero, basta che guardi come Zacros fa tenere lo sguardo alto allo Zio oppure come Ado mi faccia tenere lo sguardo basso.
In realtà penso che il discorso sia legato al fatto che nello stacco se guardo in alto tendo a addurre le scapole e aprire il petto mentre sarebbe meglio lasciare le spalle basse. Allo stesso tempo guardare in alto proietta la schiena verso una maggiore verticalità che non è male soprattutto nel sumo. Cos’è meglio non è facile da dire.
Nel tuo caso ti volevo solo far notare come il collo sia in posizione diversa tra stacco e squat ma non significa che sia sbagliato.


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[betazeta]

Oggi peso 82.4

Ieri WO

Ho un dolore alla caviglia da una settimana almeno e me lo sto trascinando. Mi sono allenato le scorse volte sentendo fastidio, ieri ho deciso di tenerla a riposo (mi sembra anche gonfia). Sinceramente non ho la più pallida idea della causa.

Quindi ho fatto

panca piana progressione rispetto alla scorsa settimana

5x5x46kg
https://youtu.be/q0jJ9dWWA1o

Siccome ho sempre poche sensazioni di un buon lavoro sul petto allora ho continuato con un macchinario solo per fare volume.

Trazioni presa neutra
5x5 (sono contento perchè mi sento decisamente migliorato)
3x8 pull down lat machina (40kg mi pare)

Distensioni manubri (spalle) presa neutra
3x10x10kg

Tricipiti/bicipiti

Addominali

[MrDoc]

Non male, però cerca di andare con il torace più incontro al bilanciere

[betazeta]

Ieri ho scoperto che spingendo le gambe in terra un pochino sento la sensazione di andare col torace verso il bilanciere.

Devo lavorare tantissimo, è un esercizio che mi fa tirare anche la cicatrice dell'intervento di ernia ombelicale di circa 10 anni fa.

Però ci sto lavorando.

[betazeta]

Oggi peso 82

Ieri WO

Ancora dolore alla caviglia per cui niente squat e stacchi. Ne ho già le @@ piene...

Comunque...

trazioni 5x5
pull down 45kg

panca piana costante

5x5x44kg
https://youtu.be/J2lAp43wPas

military press progr
5x5x28kg

scrollate 16kg
3x10

curl bicipiti
tricipiti fune

addominali

[MrDoc]

Non male, ma manca il fermo nella prima ripetizione e i gomiti non sono bene sotto il bilanciere