Ciao Rosso9.

Di sicuro non hai mai letto qualche discussione dove qualcuno partiva come stai facendo tu e gli veniva detto di presentarsi nell'apposita sezione.

A parte questo..c'è un po' di confusione.

Siamo tutti "speciali" e tutti avremmo bisogno di un programma ad hoc.

La soluzione sarebbe affidarsi a dei professionisti preparati che attraverso dati oggettivi (non semplicemente età peso e altezza) ti cuciono uno stile di vita da seguire per ottenere i risultati sperati. Personal trainer e nutrizionista.

Inoltre hai delle protusioni quindi va tutto valutato per bene.

Per il resto con 2 allenamenti a settimana puoi migliorare ma il corpo andrebbe stimolato maggiormente. (Io faccio 2 allenamenti per questioni personali non perchè altrimenti mi stanco troppo, sia chiaro)

I thread in evidenza dicono multiarticolari e dieta sana per un neofita. La base è quella.