Diario di Romulano

[MrDoc]

A me invece lo stacco non piace. Buono il timing, ma troppo di schiena. Il busto verticalizza poco, almeno questo mi sembra dalla ripresa

In realtà è un po quello che ho scritto anche io, le ripetizioni in cui mi è piaciuto di più sono quelle in cui era meno in avanti che sono anche quelle in cui il bacino si è avvicinato di più al bilanciere e sono state tirate meno di schiena.
Zacros tieni presente che fino a 10 giorni fa eravamo allo stacco fatto con spinta delle gambe prima e poi trazione di schiena. Il mio commento va visto nel contesto...

[MrDoc]

Grazie Zacros per il commento. Mi spiegheresti meglio la frase? Purtroppo ho poca esperienza, perdonami.
Finora il mio difetto è sempre stato che la schiena sale dopo, partono prima le gambe. E ora? "Verticalizza poco" significa che ancora la schiena parte dopo?

E' in altri termini quello che ti ho scritto io, però con una aggiunta, manca un alttra componente al tuo stacco, lui la chiama verticalizzazione, io la chiamo pretensionamento e/o incastro. Si tratta di allungarsi il più possibile verso l' alto e di avvicinare il più possibile il bacino al bilanciere prima di cominciare ad alzare e anche durante l' alzata.

Spero di aver ben interpretato il pensiero di Zacros, altrimenti me ne scuso.

Comunque, piano piano ci si arriva.

[zacros]

Le gambe salgono con il busto però il busto si estende poco verso l'alto lasciando molto alla schiena. Nello stacco l'idea sarebbe di allungarti verso l'alto, mentre tu rimani accartocciato verso il basso con le spalle. Ti faccio vedere una tipologia di stacco regular a mio avviso perfetto e che non starebbe male con le tue leve https://www.youtube.com/watch?v=tVU_3DD6qhw

[zacros]

E' in altri termini quello che ti ho scritto io, però con una aggiunta, manca un alttra componente al tuo stacco, lui la chiama verticalizzazione, io la chiamo pretensionamento e/o incastro. Si tratta di allungarsi il più possibile verso l' alto e di avvicinare il più possibile il bacino al bilanciere prima di cominciare ad alzare e anche durante l' alzata.

Spero di aver ben interpretato il pensiero di Zacros, altrimenti me ne scuso.

Comunque, piano piano ci si arriva.

Perfetto, hai risposto mentre stavo scrivendo. Grande Doc!

[MrDoc]

Le gambe salgono con il busto però il busto si estende poco verso l'alto lasciando molto alla schiena. Nello stacco l'idea sarebbe di allungarti verso l'alto, mentre tu rimani accartocciato verso il basso con le spalle. Ti faccio vedere una tipologia di stacco regular a mio avviso perfetto e che non starebbe male con le tue leve https://www.youtube.com/watch?v=tVU_3DD6qhw

Allora la mia interpretazione (che ho scritto quì sopra) di quello che intendevi era giusta

[zacros]

Perfetta ed anche se non fosse stata quella non dovevi scusarti di nulla, perché sei preparatissimo ed anche se potessimo avere idee diverse, non vorrebbe dire che tu sbagli. Ho molta stima di te!

[Romulano]

Grazie infinite ad entrambi.
Cercherò di mettere in pratica.

[DadoL]

Scusami se chiedo ma cercando non ho capito bene: la spalla cos'ha che non va?

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[Romulano]

Un paio di mesi fa (circa) mi sono fatto male alla spalla destra facendo alzate laterali con fermo 2".
Il medico di base mi ha detto che si tratta di sindrome da conflitto, nella la visita dal fisiatra successiva quest'ultimo mi ha prescritto delle infiltrazioni, oggi ho fatto la terza, tra un paio di settimane nuova visita di controllo.

Speriamo bene. Per adesso devo evitare esercizi che possano dare ulteriore fastidio, su tutti military press, panca, alzate laterali, parallele (purtroppo)...

[Romulano]

Ciao a tutti. Oggi terza infiltrazione alla spalla, per cui l'allenamento è stato limitato e/o leggero.

- riscaldamento
- squat progressivo 3x8 75% con 82.5 kg. Recupero 1'30".
Queste serie di squat sono state molto facili e leggere. È normale? Il recupero era troppo lungo?

Ho fatto il video solo di una serie, praticamente erano tutte uguali.
https://youtu.be/yUsExaaqMrc

- polpacci in piedi 4x20 2" di fermo su e 2" di fermo giù, 55 kg, con 15" di contrazione nell'ultima.
Il secondo esercizio di polpacci in super-serie con bicipiti molto leggero, per non stressare la spalla
- polpacci seduto 4x20 2" di fermo su e 2" di fermo giù, con 42.5 kg, con 10-15" di contrazione nell'ultima.
- bicipiti EZ con 30 kg, 3x10

- sit-up addominali panca massima inclinazione, senza zavorra, 3xMax, ne ho fatti 28, 10, 10.
- 10 minuti di cyclette

[Romulano]

Buonasera a tutti.
Oggi allenamento cercando di non stimolare la spalla, che mi fa più male di ieri mattina.

- riscaldamento
- squat tecnico (TUT 4:4:4) 2 ripetizioni con 50, 60, 70, 80, 85, 90, 95, 100 kg.
Ho fatto i video delle ultime tre.
90 kg: https://youtu.be/L0Zb8d7tpqQ
95 kg: https://youtu.be/a5sYqfwIDTo
100 kg:https://youtu.be/xdMe4NDUagE
Rivedendo i video vedo che, nell'ultima, la pausa in basso è più corta di 4 s, evidentemente sotto pressione non si conta tranquilli. Ero convinto che fossero 4 s.
Siccome nei 100 kg mi sembra che ci sia stato un certo rallentamento e incertezza di traiettoria, considerando valido il 95 kg, ho proseguito con 3x3 con 85 kg. Temevo che fossero pesanti, invece sono andate tranquille.

- Stacco tecnico presa snatch (indici a 81 cm). 2 ripetizioni con 50, 60, 70, 80, 85, 90 kg. Non sono riuscito a capire se la tecnica andava ancora bene, comunque ho continuato con 3x3 con 80 kg. Però la terza serie poi non l'ho fatta, perché avevo un lieve sentore nel solito punto critico. Una vocina mi ha detto di non insistere. Evidentemente un po' della saggezza del mio chierico di Odino (anche io giocavo ad AD&D), Runar, mi è entrata in testa. Peccato che non lo faccia sempre.

- polpacci in piedi 4x20 2" di fermo su e 2" di fermo giù, 56 kg, con 15" di contrazione nell'ultima. Ho aumentato di un solo chilo, pensavo che aumentare ancora di 2.5 kg fosse troppo, infatti 56 kg si sono rivelati impegnativi. Quindi va bene.
- polpacci seduto 4x20 2" di fermo su e 2" di fermo giù, con 42.5 kg, con 10-15" di contrazione nell'ultima.
- 10 minuti di cyclette

[MrDoc]

Il tuo Squat mi piace molto, hai delle ottime potenzialità (anche perchè sei senza cintura), nei 100 ti parte leggermete indietro il sedere, ma in modo impercettibile.

chierico di Odino (anche io giocavo ad AD&D), Runar,

Mi sa che siamo un bel gruppo di psicopatici ...

[Romulano]

Grazie Doc.

Mi sa che siamo un bel gruppo di psicopatici ...

Non hai idea di quanto... all'università poi...

[Romulano]

Buonasera, ieri l'allenamento è saltato, ma oggi no.

- riscaldamento
- stacchi progressivi 5x5 al 65% con 85 kg. Ho montato i video delle serie dalla 2 alla 5, la prima è troppo sfocata:
https://youtu.be/Q4lR8n_eJLI
Mi sembra che nella seconda serie la schiena partiva troppo in ritardo, ho cercato di correggere nelle successive, non so se almeno in parte ci sono riuscito.

Super-serie di questi due esercizi:
- polpacci in piedi 4x20 2" di fermo su e 2" di fermo giù, 55 kg, con 15" di contrazione nell'ultima.
- tricipiti ai cavi, 3x12 con 40 kg

- polpacci seduto 4x20 2" di fermo su e 2" di fermo giù, con 45 kg (aumentato), con 10-15" di contrazione nell'ultima. Qui nell'ultima serie ho veramente cominciato a vedere le Valchirie...
- trapezi scrollate 3x12 fermo 3" con manubri da 26, 30, 30 kg. Ho fatto il video della seconda:
https://youtu.be/TaDjElM0OiE
- affondi 3x10 con manubri da 22 kg (pesanti, ma la parola data si rispetta!). Alla seconda serie ho un po' sbiancato, ma poi tutto a posto.
- addominali sit-up panca massima inclinazione con zavorra da 10 kg 3xMax, ne ho fatte 18, 10, 6.
- cyclette 10 minuti
Allenamento duro, gli affondi ancora li sento, massacranti ma mi piacciono.

[MrDoc]

Nel complesso lo stacco mi sembra buono, nella prima serie ti sei sempre incastrato bene in partenza, nelle serie successive un po meno, inoltre in qualche ripetizione sei stato un po frettoloso su tutta l' alzata, d' altronde è evidente che il carico per te è esiguo.