Ciao ragazzi. Aggiorno il diario con l'allenamento di oggi.
A causa del fatto che ho trovato il rack occupato da un tizio che doveva fare "tantissime serie" ho dovuto commutare gli allenamenti di oggi e di domani.
Quindi niente squat progressivo, ma stacco tecnico.

- riscaldamento
- stacco tecnico. 2 ripetizioni a salire con 50, 60, 70, 80, 85, 90, 95, 100, 105, 110 kg.
Mi sono fatto i video da 90 a 110, li ho montati insieme:
https://youtu.be/C5uvC9onS6k
Mi è sembrato che la tecnica fosse mantenuta, sebbene a 110 kg fossero pesantucci, più di quanto mi aspettassi, quindi non sono andato oltre e ho fatto poi 3x3 a 100 kg (senza video)

- polpacci in piedi 4x20 2" di fermo su e 2" di fermo giù, 55 kg (aumentato), con 15" di contrazione nell'ultima.
- polpacci seduto 4x20 2" di fermo su e 2" di fermo giù, con 42.5 kg. Nella contrazione nell'ultima non riuscivo ad andare oltre i 10 s, erano molto duri.
- rematore: mi sono fatto spiegare come si fanno, quindi ho fatto 10 ripetizioni con 30 kg, 8 con 30, 8 con 40, poi ho messo 50 kg, ma mentre li facevo, muovendo solo le braccia, sentivo che il solito punto nel gluteo sinistro si scaldava tantissimo, quindi mi sono fermato.
Video dei 40 kg: https://youtu.be/kPcI-3PXCoo. Se vi va, gentilmente, vedete se lo faccio bene e cosa devo correggere.
- crunch inverso pacca massima inclinazione, 30 ripetizioni, una sola serie poi ho voluto fare qualcosa di nuovo.
- AB wheel: ho fatto 3 o 4 serie, poi sono andato alla cyclette e mi è venuto in mente di farmi filmare.
Quindi un'altra serie con video, che però era completamente sfocato.
Quindi un'altra serie. Video: https://youtu.be/ugweBKuo_90
Anche qui, è la prima volta che la uso, ditemi (sempre per cortesia e se vi va, ovviamente) se e cosa sbaglio.

Grazie mille.

P.S.: domani terzo intervento per infiltrazioni alla spalla.