Diario di Romulano

[the77joker]

Abbiamo scritto in contemporanea , ma tu sei riuscito a scrivere le stesse cose con un terzo delle parole

Two is megli che one



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[Romulano]

Grazie a entrambi.
Al tizio gliel'avevo chiesto, ma ritenevo (erroneamente) scontato che non mi dovesse aiutare se non strettamente necessario.
In effetti sapevo che non sarei dovuto arrivare fino a quel punto, ma ho voluto provare. Col tempo imparerò meglio il punto di arrivo.

Per il resto, ho visto, anche dalla lista di Joker, che le cose da tenere a mente sono tante...

Grazie ancora.

[Romulano]

Ciao ragazzi. Aggiorno il diario con l'allenamento di oggi.
A causa del fatto che ho trovato il rack occupato da un tizio che doveva fare "tantissime serie" ho dovuto commutare gli allenamenti di oggi e di domani.
Quindi niente squat progressivo, ma stacco tecnico.

- riscaldamento
- stacco tecnico. 2 ripetizioni a salire con 50, 60, 70, 80, 85, 90, 95, 100, 105, 110 kg.
Mi sono fatto i video da 90 a 110, li ho montati insieme:
https://youtu.be/C5uvC9onS6k
Mi è sembrato che la tecnica fosse mantenuta, sebbene a 110 kg fossero pesantucci, più di quanto mi aspettassi, quindi non sono andato oltre e ho fatto poi 3x3 a 100 kg (senza video)

- polpacci in piedi 4x20 2" di fermo su e 2" di fermo giù, 55 kg (aumentato), con 15" di contrazione nell'ultima.
- polpacci seduto 4x20 2" di fermo su e 2" di fermo giù, con 42.5 kg. Nella contrazione nell'ultima non riuscivo ad andare oltre i 10 s, erano molto duri.
- rematore: mi sono fatto spiegare come si fanno, quindi ho fatto 10 ripetizioni con 30 kg, 8 con 30, 8 con 40, poi ho messo 50 kg, ma mentre li facevo, muovendo solo le braccia, sentivo che il solito punto nel gluteo sinistro si scaldava tantissimo, quindi mi sono fermato.
Video dei 40 kg: https://youtu.be/kPcI-3PXCoo. Se vi va, gentilmente, vedete se lo faccio bene e cosa devo correggere.
- crunch inverso pacca massima inclinazione, 30 ripetizioni, una sola serie poi ho voluto fare qualcosa di nuovo.
- AB wheel: ho fatto 3 o 4 serie, poi sono andato alla cyclette e mi è venuto in mente di farmi filmare.
Quindi un'altra serie con video, che però era completamente sfocato.
Quindi un'altra serie. Video: https://youtu.be/ugweBKuo_90
Anche qui, è la prima volta che la uso, ditemi (sempre per cortesia e se vi va, ovviamente) se e cosa sbaglio.

Grazie mille.

P.S.: domani terzo intervento per infiltrazioni alla spalla.

[MrDoc]

Stai lavorando veramente bene sullo stacco, oramai gambe e schiena lavorano all unisono. Nel tuo video le ripetizioni migliori sono state proprio le ultime percheè eri leggermente più seduto. Io sono un sostenitore delle spalle oltre il bilanciere, ma senza esagerare, altrimenti non sfrutti bene la spinta delle gambe

[zacros]

A me invece lo stacco non piace. Buono il timing, ma troppo di schiena. Il busto verticalizza poco, almeno questo mi sembra dalla ripresa

[Romulano]

A me invece lo stacco non piace. Buono il timing, ma troppo di schiena. Il busto verticalizza poco, almeno questo mi sembra dalla ripresa

Grazie Zacros per il commento. Mi spiegheresti meglio la frase? Purtroppo ho poca esperienza, perdonami.
Finora il mio difetto è sempre stato che la schiena sale dopo, partono prima le gambe. E ora? "Verticalizza poco" significa che ancora la schiena parte dopo?

[MrDoc]

Grazie Zacros per il commento. Mi spiegheresti meglio la frase? Purtroppo ho poca esperienza, perdonami.
Finora il mio difetto è sempre stato che la schiena sale dopo, partono prima le gambe. E ora? "Verticalizza poco" significa che ancora la schiena parte dopo?

E' in altri termini quello che ti ho scritto io, però con una aggiunta, manca un alttra componente al tuo stacco, lui la chiama verticalizzazione, io la chiamo pretensionamento e/o incastro. Si tratta di allungarsi il più possibile verso l' alto e di avvicinare il più possibile il bacino al bilanciere prima di cominciare ad alzare e anche durante l' alzata.

Spero di aver ben interpretato il pensiero di Zacros, altrimenti me ne scuso.

Comunque, piano piano ci si arriva.

[zacros]

Le gambe salgono con il busto però il busto si estende poco verso l'alto lasciando molto alla schiena. Nello stacco l'idea sarebbe di allungarti verso l'alto, mentre tu rimani accartocciato verso il basso con le spalle. Ti faccio vedere una tipologia di stacco regular a mio avviso perfetto e che non starebbe male con le tue leve https://www.youtube.com/watch?v=tVU_3DD6qhw

[MrDoc]

A me invece lo stacco non piace. Buono il timing, ma troppo di schiena. Il busto verticalizza poco, almeno questo mi sembra dalla ripresa

In realtà è un po quello che ho scritto anche io, le ripetizioni in cui mi è piaciuto di più sono quelle in cui era meno in avanti che sono anche quelle in cui il bacino si è avvicinato di più al bilanciere e sono state tirate meno di schiena.
Zacros tieni presente che fino a 10 giorni fa eravamo allo stacco fatto con spinta delle gambe prima e poi trazione di schiena. Il mio commento va visto nel contesto...