Orlando con Morgante si ragiona

[MrDoc]

Se è così allora ci stà...

[the77joker]

Si il 5/3/1 è calcolato sul 90%. L’ho fatto per un periodo con un metodo in multifrequenza che avevo anche scritto sul forum.
Secondo me il 5/3/1 è un metodo interessante adatto a chi vuole una transizione tra il bb verso la forza. Purtroppo il programma “puro” nasce tipicamente come mono frequenza e non tiene conto di esercizi tecnici. L’ho trovato un po’ scarso nella sua forma iniziale, poco volume. Per questo lo usavo in una variante con molte più serie.
Ma negli anni è stato arricchito di varianti più o meno interessanti. Contiene un “germe” del concetto di autoregolazione. E la filosofia dell’autore è apprezzabile.
Al di là di questa disquisizione sul metodo in toto, sicuramente può essere un buon idea per come l’hai intesa. Semmai c’è da dire che non è un metodo finalizzato alle gare. Cioè non ha fasi di intensificazione o di volume periodicizzate.


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[Morgante]

Oggi squat e panca.

Squat 5@80kg, 5@93kg, 6@105kg

Credo ci stessero almeno altre due rep, ma ho preferito essere molto cauto. Nessun fastidio con low bar né ai gomiti né ai femorali. Con un volume così basso mi è sembrato di non aver fatto squat.

https://youtu.be/cwJsmeVKZFE

Panca 4x5@85kg, 5@80kg

https://youtu.be/qSKh5t2-J94

Trazioni e iperestensioni.

Buona serata,
Morgante

[MrDoc]

Gran bello Squat
(Il fatto che ti sembra di non averlo fatto è proprio quello che ti salva da infortuni. Anche io ho questa sensazione in questo periodo ma mi permette di recuperare)

Panca: osserva che quando cominci a spingere porti le spalle verso la testa, devi lavorare con i dorsali e tenerle basse (verso il sedere)

[Morgante]

Stacco tecnico e panca con spotter ladro.

Stacco fermo in incastro e salita lenta, doppie a 90, 100, 110, 120, 130, 140kg

https://youtu.be/LOTe0eGMTH0

Panca 5x5@85kg

All'ultima serie ho avuto la malaugurata idea di chiedere assistenza e, nonostante le mie chiare e insistenti indicazioni, mi è stata letteralmente rubata la chiusura dell'ultima ripetizione.

https://youtu.be/Layf-7nVxx8

Military 5x5@45kg

Plank

Buona domenica,
Morgante

[MrDoc]

Stacco molto buono, ottima coordinazione (occhio a non forzare la chiusura andando troppo indietro)

Panca facilissima , Spotter bigolo !!!

[Morgante]

Oggi squat tecnico e panca.

Squat con due fermi (prima e dopo la buca) 2@70-80-90-100-110-120kg

Con 110kg.
https://youtu.be/_Jp6sZ9BB9c

Con 120kg, scappando dai fermi.
https://youtu.be/UkpVAPQHaPc

Panca 4@88kg, 3x4@85kg
https://youtu.be/-VOq74X08cY

Good morning

Bicipiti

Buon primo maggio,
Morgante

[the77joker]

Il secondo video di squat è con due fermi? Il primo video sono netti.
Nella panca ho come la sensazione che i gomiti non sono perfettamente perpendicolari. Oppure che hai i polsi un po’ piegati.


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[Morgante]

Il secondo video di squat è con due fermi? Il primo video sono netti.

In teoria sì, in pratica non sono riuscito a tenerli, per questo ho considerato chiusa la progressione.

Nella panca ho come la sensazione che i gomiti non sono perfettamente perpendicolari. Oppure che hai i polsi un po’ piegati.

I polsi sono piegati volutamente, effettivamente gli avambracci non sono perfettamente perpendicolari. Purtroppo mi sono disabituato alla mia panca piuttosto stretta e non mi sento perfettamente a mio agio.

[MrDoc]

Squat con 2 fermi: i 110 sono ben fatti, i 120 erano troppo (io non ci provavo nenache)

Panca: non so dirti se va bene o non tenere i polsi così piegati, a me sembra funzionare ma forse dovresti provare a chiedere a Gianluca

[Morgante]

Oggi panca semi-paralimpica.

Aggiungo un francobollo alla mia collezione di piccole sfighe: mercoledì mattina sono scivolato sulla rampa del garage e sono cascato col culo sulla caviglia storta. Per un po' niente squat né stacchi, mi sa.

Panca 2x4@88kg, 2x4@85kg

Ovviamente non riuscivo a puntare il piede sinistro, né a settarmi come d'abitudine.
https://youtu.be/y_Vxtp2oK7U

Trazioni
Iperestensioni

Devo ragionare sulla gara del 23 giugno. Credo che per recuperare dalla distorsione non potrò riprendere squat e stacchi prima di fine maggio, quindi avrei un mesetto per ripassare il gesto di gara, intanto posso darci dentro con la panca e sfondarmi di leg curl e leg extension per le gambe.

Buona domenica,
Morgante

[MrDoc]

Ma che sfiga...

Stai a vedere perchè comunque hai ancora tempo. Altrimenti fai il Bertoletti di panca a Luglio

[Morgante]

Panca e roba.

Panca 3x4@~87kg, 4@~85kg (carichi approssimativi)

https://youtu.be/zcfuDwkZl38

Lei curl e leg extension.

Distensioni sopra la testa da seduto 5x6

Bicipiti e tricipiti.

Buona serata,
Morgante

[Zio mauri]

Che significa carichi approssimativi?? Vogliamo la precisione vero ThorSon?

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[Morgante]

Che significa carichi approssimativi?? Vogliamo la precisione vero ThorSon?

[emoji23]

In questa palestra non si capisce un cacchio, hanno dei bilancieri bruttissimi che il titolare dice essere da 12kg e dischi rimaneggiati che sembrano pesare il doppio di quanto dichiarato.