Dati anamnestici molto risicati (pazienza).

Scheda....diciamo ignobile per mantenere un contegno.
Gli esercizi..la distribuzione..i sets e i rests... Non di salva nulla. (È palese che non hai letto le discussioni in evidenza).

Non c'è nemmeno un'idea di dieta...

Sorry...ma in questo modo NON otterrai alcun risultato