Palestra e perdita peso

[Hiei]

Betazeta ha perfettamente ragione.

Non si possono dare suggerimenti senza dati certi.

Dati anamnestici.
Dieta dettagliata (con pesi e macronutrienti)
Scheda dettagliata.

Questi sono i dati minimi per sperare di avere suggerimenti.

Maschio
30 anni
1.75m
Normo tipo con un po di panzetta pancia e fianchi

Dieta dettagliata non ne ho perché mangiando fuori casa in mensa non posso pesare o scegliere le porzioni


Scheda allenamento
giorno 1
Spalle
Alzate lat. singolo 4 serie 10/6 senza recupero
Lento peek 4 serie scalare partendo 6-8-10-15 1min
Lento manubri 2 serie da 12 30’’
Gambe
Leg ext singolo 4 serie 10/6 senza pausa
Leg curl singolo 4 serie 10/6 senza pausa
Squat singl manubri 4 serie 10/6 senza pausa
Culf singolo 10 serie 10/6 senza pausa

Giorno 2
Dorsali
Pulley 4 serie 8/6 1min
Trazioni 4 serie max 1 min
Lat inversa 4 serie 8/6 1 min
Tricipiti
Spinte cavi
Dip
4 Super serie 12/10 45 sec
Addome
Sit up+crunch super serie max +15/12 45 sec

Giorno 3
Petto
Peek inclinata 4 serie 8/6 1min
Pectoral 4 serie 10/8 30 sec
Panca piana manubri 4 serie 8/6 1 min
Bicipiti
Curl manubri 45gradi 10/8
Curi cavi 6
4 super serie 45sec

Addome
Doppio crunch 10 x 10 45 sec