Ma chi è questo istruttore?!?!
Squat 4x10 ma per cosa!?!?!
Prova a dare una bella letta qua:
https://www.bbhomepage.com/forum/onl...-miglioro.html

Poi estrapoli una scheda che ti piace magari appunto più sul Bodybuilding/ipertrofia
Ovviamente per le progressioni sui big vedi cosa ti consiglia Doc e... mambo

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