Imparare l' ABC

[MrDoc]

Doc, guardando il tuo squat e pensando al recente articolo di zacros su dove guardare, mi è venuto in mente che, se non ricordo male, tu avevi provato a sperimentare uno sguardo più alto. In questi video guardi praticamente il pavimento, il che, se ho ben capito, tende a caricare maggiormente la schiena.

Si, ho fatto un discreto periodo a guardare più su, però, quando lo faccio, anche se di poco, metto più in tensione la zona lombare e mi fa male.

Invece, anche se può sembrare paradossale, più mi chiudo in avanti e più compatto la bassa schiena...

[MrDoc]

Peso corporeo 66,0kg

Oggi

Squat (ancora con scarpe con il tacco)
2x3x100kg
1x115kg
4x1x125kg (non molto reattive in basso per timore di riacutizzare il dolore alla schiena però tranquille)
2c2c110kg
Video ultime 2 singole con 125:


Panca
6x3x75kg
Video ultima serie:


Goodmorning
3x10x40kg

Rematore con manubrio
6x10x24kg

[the77joker]

Doc ti dico quello che mi ha detto Ado: cambiare l’inclinazione della schiena ti fa perdere kg.


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[MrDoc]

Doc ti dico quello che mi ha detto Ado: cambiare l’inclinazione della schiena ti fa perdere kg.

Grazie

... io ci stò provando a variare il meno possibile l' inclinazione della schiena, ma le mie gambe non sono abbastanza forti e mi aiuto con la schiena. Comunque ci lavoro...

[zacros]

Faccio sempre un po' fatica a dare un giudizio sul tuo squat, perché non è in linea con il mio pensiero. Però questo è quello che ti sei cucito addosso e va bene finché non ti da problemi. La panca mi piace!

[MrDoc]

Faccio sempre un po' fatica a dare un giudizio sul tuo squat, perché non è in linea con il mio pensiero.

Lo so, ne sono consapevole, in realtà non è in linea con il pensiero di nessuno

Anche Gianluca mi dice di non "smollarmi" in affondo e di spingere più in avanti la pancia e io cerco di farlo (magari a percentuali di carico più basse).

D' altro canto proprio Gianluca mi ha anche fatto impostare uno Squat "personale" nel quale non cercavo di imitare gli Squat verticali di persone con leve ben diverse dalle mie, nel quale sfrutto (talora fin troppo) la mia schiena che va a supplire alle mie gambe deboli.

Così facendo sono arrivato a fare Squat raw con 2,3 volte il mio peso corporeo, cosa che, quando cercavo di fare uno squat verticale mi sognavo.

Questo non vuol dire che devo adagiarmi su questo sgorbio di Squat che stò facendo adesso, ma che devo cercare di correggere un po per volta, i molti errori di cui sono indubbiamente consapevole.

La panca mi piace!

La cosa paradossale è che la panca è l' alzata più tecnica che faccio ma è anche quella in cui ho i carichi peggiori in proporzione alle altre alzate.

Forse proprio perchè nella panca c'è poco spazio per "personalizzazioni"

[zacros]

A volte capita che cercando la soluzione apparentemente più semplice, miglioriamo in fretta. Poi però ci si imbatte in vari problemi che ostacolano la crescita costante. Io ho sempre l'impressione che alla lunga possa non essere una strategia vincente, ma sicuramente sbaglio. Nella panca c'è poco da personalizzare perché il leveraggio conta più di tutto. Nello stacco e nello squat puoi compensare. Nella panca pochissimo.

[MrDoc]

A volte capita che cercando la soluzione apparentemente più semplice, miglioriamo in fretta. Poi però ci si imbatte in vari problemi che ostacolano la crescita costante. Io ho sempre l'impressione che alla lunga possa non essere una strategia vincente, ma sicuramente sbaglio.

No no, anche questo è vero, alcuni "compensi" pagano nell' immediato ma ti impediscono di migliorare nel lungo periodo.

[MrDoc]

Peso corporeo 66,2kg

Oggi

Squat con fermo 2 secondi in affondo
6x4x80kg (fatti benino)
Video ultima serie:


Panca
2x3x65kg
1x75kg
1x80kg
3x1x85kg
2x3x75kg
Video 3x1x80kg seconda e terza ripetizione:


Stacco
2x3x140kg
1x150kg
1x160kg
3x1x170kg (facili e abbastanza veloci)
2x2x160kg
Video 3x1x170kg seconda e terza ripetizione:


Piegamenti sulle braccia con 15kg di sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra
6x8

[zacros]

La panca è molto solida e stai in traiettoria. Lo stacco si vede che è facilissimo. Lo squat lo seguo sempre con molto pathos

[MrDoc]

La panca è molto solida e stai in traiettoria. Lo stacco si vede che è facilissimo. Lo squat lo seguo sempre con molto pathos

[MrDoc]

Peso corporeo 66,0kg

Oggi

Squat
8x2x110kg (facili e piuttosto veloci)
Video ultime due serie:


Panca
6x4x65kg
Video ultima serie:


Stacco
6x2x150kg (facili e veloci)
Video ultima serie:


Military
4x6x35kg

Plank
3 serie da un minuto

[MrDoc]

Peso corporeo 65,9kg

Oggi

Squat
2x3x100kg
1x115kg
1x125kg
3x1x130kg (durette)
2x1x115kg
Video ultime 2 singole con 130kg:


Panca
6x3x70kg (facili e veloci)
Video ultima serie:


Goodmorning
3x10x40kg

Crunch
3x35

Trazioni alla sbarra
6x8

[betazeta]

Partiamo subito dal presupposto che mi sogno un allenamento come il tuo con i carichi che usi...

lo squat mi è parso duro.
Forse un po' sculato?
Mi è sembrato quasi che la prima rep ti abbia fatto capire che il peso pesava...

La panca a me piace invece, mi pare proprio che tu la faccia bene. Ti setti bene e ti risetti ad ogni ripetizione.
Direi che controlli bene.
E sui vede che li hai sentiti facili.

Certo che io che commento le tue alzate...vabè và...

[MrDoc]

Certo che io che commento le tue alzate...vabè và...

Ma hai fatto benissimo e te ne sono grato, i commenti di altri atleti sui nostri video ci aiutano a riflettere e ad analizzarli in un ottica diversa.

lo squat mi è parso duro.
Forse un po' sculato?
Mi è sembrato quasi che la prima rep ti abbia fatto capire che il peso pesava...

Sicuramente sculato, non riesco a trovarmi in una posizione di spinta forte in affondo da quando ho ripreso ad usare le scarpe con il tacco (D' altronde, per ora, non posso fare diversamente perchè le scarpe con il tacco mi aiutano a ridurre il dolore alla schiena e alla gamba)

Sicuramente duri, i 130 sono anche una mia soglia psicologica: nella mia testa sotto i 130 sono sempre fattibili, dai 130 in su non sono più scontati; infatti anche a Gennaio in gara non me la sono sentito di entrare a 130 ma sono entrato con 120.

La panca a me piace invece, mi pare proprio che tu la faccia bene. Ti setti bene e ti risetti ad ogni ripetizione.
Direi che controlli bene.
E sui vede che li hai sentiti facili.

Anche quì tutto vero, il problema è che la faccio bene ma, in proporzione alle altre alzate, è la mia alzata peggiore in quanto a carichi....