Imparare l' ABC

[the77joker]

Doc ti dico quello che mi ha detto Ado: cambiare l’inclinazione della schiena ti fa perdere kg.


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[MrDoc]

Doc ti dico quello che mi ha detto Ado: cambiare l’inclinazione della schiena ti fa perdere kg.

Grazie

... io ci stò provando a variare il meno possibile l' inclinazione della schiena, ma le mie gambe non sono abbastanza forti e mi aiuto con la schiena. Comunque ci lavoro...

[zacros]

Faccio sempre un po' fatica a dare un giudizio sul tuo squat, perché non è in linea con il mio pensiero. Però questo è quello che ti sei cucito addosso e va bene finché non ti da problemi. La panca mi piace!

[MrDoc]

Faccio sempre un po' fatica a dare un giudizio sul tuo squat, perché non è in linea con il mio pensiero.

Lo so, ne sono consapevole, in realtà non è in linea con il pensiero di nessuno

Anche Gianluca mi dice di non "smollarmi" in affondo e di spingere più in avanti la pancia e io cerco di farlo (magari a percentuali di carico più basse).

D' altro canto proprio Gianluca mi ha anche fatto impostare uno Squat "personale" nel quale non cercavo di imitare gli Squat verticali di persone con leve ben diverse dalle mie, nel quale sfrutto (talora fin troppo) la mia schiena che va a supplire alle mie gambe deboli.

Così facendo sono arrivato a fare Squat raw con 2,3 volte il mio peso corporeo, cosa che, quando cercavo di fare uno squat verticale mi sognavo.

Questo non vuol dire che devo adagiarmi su questo sgorbio di Squat che stò facendo adesso, ma che devo cercare di correggere un po per volta, i molti errori di cui sono indubbiamente consapevole.

La panca mi piace!

La cosa paradossale è che la panca è l' alzata più tecnica che faccio ma è anche quella in cui ho i carichi peggiori in proporzione alle altre alzate.

Forse proprio perchè nella panca c'è poco spazio per "personalizzazioni"

[zacros]

A volte capita che cercando la soluzione apparentemente più semplice, miglioriamo in fretta. Poi però ci si imbatte in vari problemi che ostacolano la crescita costante. Io ho sempre l'impressione che alla lunga possa non essere una strategia vincente, ma sicuramente sbaglio. Nella panca c'è poco da personalizzare perché il leveraggio conta più di tutto. Nello stacco e nello squat puoi compensare. Nella panca pochissimo.

[MrDoc]

A volte capita che cercando la soluzione apparentemente più semplice, miglioriamo in fretta. Poi però ci si imbatte in vari problemi che ostacolano la crescita costante. Io ho sempre l'impressione che alla lunga possa non essere una strategia vincente, ma sicuramente sbaglio.

No no, anche questo è vero, alcuni "compensi" pagano nell' immediato ma ti impediscono di migliorare nel lungo periodo.

[MrDoc]

Peso corporeo 66,2kg

Oggi

Squat con fermo 2 secondi in affondo
6x4x80kg (fatti benino)
Video ultima serie:


Panca
2x3x65kg
1x75kg
1x80kg
3x1x85kg
2x3x75kg
Video 3x1x80kg seconda e terza ripetizione:


Stacco
2x3x140kg
1x150kg
1x160kg
3x1x170kg (facili e abbastanza veloci)
2x2x160kg
Video 3x1x170kg seconda e terza ripetizione:


Piegamenti sulle braccia con 15kg di sovraccarico
5x10

Trazioni alla sbarra
6x8