In Continua Crescita: SeNsHi's Diary!

[SeNsHi]

ieri beach volley abbastanza soddisfacente, buona forma fisica e buona resistenza, confidenza sulla sabbia che migliora
a finire stretching e rotatori elastico

workout di oggi

panca piana
4x50 3''
3x70 3''
10x3x75kg 60'' fermo di 2'' molto bene, contando anche il beach volley di ieri
3x3x70 60'' presa stretta
3x5x60kg 60'' presa stretta, 2'' di fermo

stacco sumo
5x80
3x110
5x5x135kg 60'' bene, stacco leggero oggi post beach volley di ieri e in previsione della partita di pallavolo importante di domani (semifinale di playoff)

lento avanti fermo di 2'', senza lockout
3x8x40kg 60''

swing 2 kb da 24kg
3x6 30''

dip anelli + trazioni neutre
3x8+8 60''

propriocettività, stretching, rotatori elastico

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partita di pallavolo sottotono stasera, periodo bello pieno e accuso un po' di stanchezza

[SeNsHi]

25 aprile di totale riposo e mare, batterie ricaricate e oggi ritorno ai workout: ho optato per un workout leggero dopo un'ottima partita di beach volley (forma fisica e tecnica in netta ascesa)

a seguire workout leggero

panca piana
6x40
6x6x65kg 1'30 con fermo lungo

stacco sumo
3x80
3x110
3x3x140
5x110

dip anelli + wheel core
3x8+15 60''

rotatori elastico, stretching

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giornata lunga al lavoro. a seguire workout leggero e partita di pallavolo

panca piana (mav3)
3x50 (4'')
3x60 (4'')
3x70 (3'')
5x3x75kg (2'')
3x6x60kg 60'' presa stretta, 2'' di fermo

squat (mav3)
3x50 (4'')
3x60 (3'')
3x70 (3'')
3x80
3x90
3x95

trazioni neutre
3x10-10-9 60''

propriocettività, stretching, rotatori elastico

a seguire ottima partita di pallavolo: condizione in crescita

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panca piana
2x4x50 (4'')
3x70 (3'')
3x75 (2'')
3x3x80kg 1'30 ok, anche se speravo meglio
5x3x75kg (2'') 60'' molto buone
3x3x70kg (3'') 60'' bene

stacco sumo
2x5x60 (fermo al ginocchio di 3'')
5x80
3x110
1x130
1x150
2x1x160kg
1x150
3x130
5x110

lento avanti (2'' di fermo, senza lockout)
3x8x40kg 60''

salti corda + balzi su plico + wheel core
3x25+7+15 60''

rotatori elastico, propriocettività, stretching

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workout mattutino nella pausa del lavoro, 45 minuti scarsi

panca piana
6x50
3x70 (3'')
1x80
2x1x85kg
3x8x50kg 60'' presa stretta, fermo di 3''

squat
3x50 (3'')
3x70 (2'')
3x80
3x90
3x100
6x70

trazioni neutre 3x10-8-8 60''

stretching, rotatori elastico

[SeNsHi]

workout dopo giornata davvero pesante tra lavoro e impegni vari, non ho voluto comunque saltare l'allenamento

panca piana
3x50kg 5''
3x60kg 4''
3x70kg 3''
3x75kg
3x80kg
5x3x75kg 1'30 2'' di fermo
3x6x60kg 60'' presa stretta

stacco sumo
5x80
3x110
3x130
5x5x140kg 1'30 molto molto bene, prendo confidenza con la nuova cinta TORO (nel precedente workout l'avevo messa più alta sotto le costole e mi ha reso il movimento ingestibile, ora abbassata va molto molto meglio)

panca inclinata a 45° presa media (variante inserita per la prima volta)
3x10x35kg 60'' fermo di 3'' bell'esercizio, per variare il lento avanti

dip anelli + trazioni neutre
3x8+7 60''

salti corda + balzi su plico + wheel core
3x20+6+15 60''

propriocettività, stretching, rotatori elastico