Diario di Romulano

[Romulano]

Buonasera a tutti.
Ecco l'allenamento di oggi. Ripresi stacchi e squat, anche se non sono sceso fino in fondo.
- riscaldamento
- stacchi 5x8 con 55, 65, 75, 85, 95 kg. Video delle ultime due serie:
https://youtu.be/7QWkl3qgHuw
https://youtu.be/hP-Empry5Ks

- squat 5x8 con 55, 65, 75, 85, 95 kg. Nell'ultima serie mi sono fermato dopo 6 ripetizioni perché come al solito iniziavo a sentire il solito riscaldamento. Avrei potuto completare la serie, ma alla fine ho scelto di essere prudente. Video:
https://youtu.be/ZgHpH40eKgM

- polpacci seduto, 4x20 con 37.5 kg, 2" di fermo giù e 2" su. Recupero 1 minuto.
- polpacci in piedi, 4x20 con 47.5 kg, 2" di fermo giù e 2" su. Recupero 1 minuto.
- addominali crunch inversi con 2" di fermo su panca alla massima inclinazione, 3xMax, ne ho fatte 25, 18,16.
- 10 minuti di cyclette.

[MrDoc]

Stacco: molto meglio il secondo video, nel primo parti con le spalle troppo in avanti (detto da me è stano ma effettivamente sei veramente troppo avanti)

[Romulano]

Grazie, Doc.

[Romulano]

Buonasera.
Anche oggi mi sono allenato e ho voluto fare stacchi e squat.

- riscaldamento
- stacchi 5x8 con 50, 60, 70, 80, 90 kg. Volevo fare un'altra serie con 100 kg, ma sensazioni varie mi hanno fatto desistere. C'è sempre il dubbio: avrò fatto bene? Se mi intestardisco e la faccio mi posso far male, ma se non la faccio, non vado mai avanti...

- squat 5x8 con 50, 60, 70, 80, 90 kg. Qui invece ne ho fatta un'altra con 100 kg, però solo 6 ripetizioni. Non di più, perché nella sesta ho ondeggiato un po'. Non so se sarei riuscito a farne altre due. Un po' scarsino, lo so. Che posso dire? Speriamo di migliorare. Io ci provo.

- polpacci seduto. Ho aumentato il carico a 40 kg, ma ho fatto due serie da 20 con 2" di fermo giù e 2" su. Recupero 1 minuto. Altre due serie sono tornato a 37.5 kg, perché non riuscivo a farle bene.
- polpacci in piedi: qui invece ho aumentato a 50 kg e le ho fatte tutte: 4x20 con 50 kg, 2" di fermo giù e 2" su. Recupero 1 minuto.
- trapezi, scrollate con bilancieri e fermo 3", riscaldamento con manubri da 18 e 24 kg, poi 2x12 con manubri da 32 kg, 1x8 con manubri da 30 kg (non ce la facevo più con 32 kg...)
- 10 minuti di cyclette.

Domani ospedale per la seconda iniezione alla spalla.
Nel pomeriggio... festa del cioccolato dal 19 al 22 aprile! Povero me! E ora, come faccio? Io vado pazzo per il cioccolato...

[kel]

- squat 5x8 con 50, 60, 70, 80, 90 kg. Qui invece ne ho fatta un'altra con 100 kg, però solo 6 ripetizioni. Non di più, perché nella sesta ho ondeggiato un po'. Non so se sarei riuscito a farne altre due. Un po' scarsino, lo so. Che posso dire? Speriamo di migliorare. Io ci provo.

non so se è una caratteristica degli utenti di questo forum, una caratteristica tipica della gente che gira intorno al mondo dei pesi (avrei sempre giurato il contrario prima di farne, marginalmente, parte) o una semplice coincidenza.... sta di fatto che qui c'è una quantità di gente umile impressionante !
cioè, fai 6 volte il mio massimale e ti fermi solo perchè hai "ondeggiato un po'" e dici che sei scarsino?
ma và scarsino! sei un grande, altro chè!

...

quanto al cioccolato... io credo che il CIOCCOLATO sia in assoluto una delle cose migliori del mondo.
Secondo me se nella tua città gli fanno una festa tu hai il dovere morale di andarci e strafogarti

[Romulano]

Grazie Kel, troppo gentile, come al solito.
Be', si ho solo ondeggiato un po', ma mi sono fermato anche per via del solito problema al gluteo, che ancora non va via. Nell'allenamento di ieri ho anche provato a mettere in pratica i preziosi consigli di Doc, in questo caso avvicinando un po' i piedi, ed effettivamente sembra che il fastidio fosse un po' meno, ma c'era sempre, purtroppo. L'importante è che non si aggravi.
Cercherò anche di fare qualcosa in casa col rack, senza assistenza, ma mi ci sento sicuro.

Tra poco torno in ospedale per le infiltrazioni, quindi la mattina è occupata, ma alla festa del cioccolato ci vado, eccome.
Qualcosa sicuramente da comprare ci sarà. A me il cioccolato piace di ogni tipo, ma il fondente lo preferisco.

[Zio mauri]

Grazie Kel, troppo gentile, come al solito.
Be', si ho solo ondeggiato un po', ma mi sono fermato anche per via del solito problema al gluteo, che ancora non va via. Nell'allenamento di ieri ho anche provato a mettere in pratica i preziosi consigli di Doc, in questo caso avvicinando un po' i piedi, ed effettivamente sembra che il fastidio fosse un po' meno, ma c'era sempre, purtroppo. L'importante è che non si aggravi.
Cercherò anche di fare qualcosa in casa col rack, senza assistenza, ma mi ci sento sicuro.

Tra poco torno in ospedale per le infiltrazioni, quindi la mattina è occupata, ma alla festa del cioccolato ci vado, eccome.
Qualcosa sicuramente da comprare ci sarà. A me il cioccolato piace di ogni tipo, ma il fondente lo preferisco.

SOLO FONDENTE

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