Stamattina ero demoralizzato, anche per la spalla che mi rifaceva un po' male, tanto che non volevo nemmeno mettere la borsa in macchina. All'ultimo minuto ho cambiato idea prima di uscire. Quindi in palestra ci sono andato. Niente squat e stacchi, comunque.

- riscaldamento
- polpacci seduto, 4x20 con 37.5 kg, 2" di fermo giù e 2" su. Recupero 1 minuto. Strano, meno doloroso di ieri.
- polpacci in piedi, 4x20 con 47.5 kg, 2" di fermo giù e 2" su. Recupero 1 minuto.
- leg press 6x8 con 80, 120, 160, 200, 200, 200 kg. Volevo fare 240 kg, ma una vocina mi ha detto "Fatti i fatti tuoi!" e ho desistito.
- trazioni alla sbarra presa inversa x6 con zavorra di 10 k (aumentata) + pull down ai cavi x8 con 50 kg. Tutto tre volte con recupero di 1 minuto. Le ultime due trazioni non ci sono riuscito.
- vertical row con presa neutra con fermo 2", 3x10 con 55 kg.
- addominali (panca occupata) alla total abdominal 3x15 con 60, 70, 80 kg. Quella da 80 kg non l'ho completata, più dura del previsto.
- addominali alla rotary machine, solito riscaldamento con 40 e 45 kg con 5 ripetizioni per lato, poi 2x15 per lato con 52.5 kg.
- 10 minuti di cyclette.

Meno male che ogni tanto cambio idea.