Diario di un lanciatore di coriandoli

[Muscia]

Oggi ultimo scarico, wo leggero leggero anche per via di un po' di fastidio alla bassa schiena.

Panca

4x8 50kg

Stacco

3x3 80 kg

A seguire un po' di stretching assortito.

Buona giornata!

[Muscia]

Oggi massimale di panca. Confermati gli 80kg, ormai stazionari da mesi.
Nessun miglioramento ma non mi aspettavo grandi sorprese.
Sono arrivato a fine programma un po' cotto e le ultime settimane sono state molto impegnative anche al lavoro (media di 52 ore a settimana e terza settimana consecutiva in cui finisco tardi la sera).
Sto valutando di fare 4 settimane con carichi leggeri (60/70%), facendo volume senza affaticare troppo il snc.
E poi ripartire con il nuovo programma.

Panca

8x47kg
5x52kg
4x57kg
3x62kg
2x67kg
1x72kg
1x77kg
1x82kg no
1x80kg (vecchio massimale eguagliato)

Poi un po' di squat leggero

8x50kg
3x5 70kg

Buona giornata.

[MrDoc]

La panca in particolare richiede un grande lavoro sulla tecnica, finchè non ripristini il PC e riesci a rimettere i video non è facile progredire

[kel]

se ti può consolare, io firmerei per avere 80 di panca