Diario di Romulano

[Romulano]

Buonasera a tutti. Solito aggiornamento del diario. Purtroppo un questi giorni gli allenamenti si assomigliano un po' tutti. Speriamo di poter cambiare presto.

- riscaldamento
- stacchi x8 progressivi con 50, 60, 70, 80, 90 kg, più uno bonus con 95 kg. Video di quella con 90 kg:
https://youtu.be/JTowcPkUuhc

- squat x8 progressivi con 50, 60, 70, 80, 90 kg. Video dell'ultima:
https://youtu.be/usry61dNM9U
Lo so che non vado tanto giù, ma l'istruttore di nuovo si è raccomandato di scendere di meno sempre per via del fastidio dalla contrattura.

- bicipiti 8x8 barra EZ con 2" di fermo, con 40 kg. Un po' più pesante del solito.
- polpacci seduto, 4x20 con 37.5 kg (aumentato), 2" di fermo giù e 2" su. Recupero 1 minuto. Intorno alla ripetizione 55 il dolore si è fatto davvero forte, così come intorno alla 72.
- polpacci in piedi, 4x20 con 47.5 kg (aumentato), 2" di fermo giù e 2" su. Recupero 1 minuto. Anche questo è stato duro. Alle ultime ripetizioni non ce la facevo più a sollevarmi.
- 10 minuti di cyclette.

Positivo: stacchi e squat senza fastidi particolari.
Negativo: la contrattura adesso la sento un po' di più. Ho paura che domani non potrò farli, ma vedremo.

Ciao.

[MrDoc]

Stacco: Ma il bilanciere è sempre a contatto con le gambe? Da quando parte deve essere contro le tibie e non staccarsi mai. Anticipi la spinta delle gambe rispetto alla schiena e poi non ti metti in tensione prima di alzare il bilanciere ma solo mentre cominci a tirarlo

Squat: così cambiano tutte le meccaniche...

[Romulano]

Grazie Doc, per i commenti.
Effettivamente in questa serie mi metto in tensione per un tempo infinitesimo. In quelle precedenti mi è sembrato di averlo fatto meglio. Cercherò di tenerlo a mente. La spinta di schiena ancora non riesco a farla, per quanto ci provi. Ma ci proverò ancora.

Squat: perdonami, ma non ho capito...

[MrDoc]

Squat: perdonami, ma non ho capito...

Volevo dire che non scendere sotto il parallelo nello Squat (al di la dei motivi che ci sono) cambia completamente le meccaniche dell esercizio

[Romulano]

Ah, certamente.
Purtroppo, come ho detto, ci sono stato costretto. Credo che domani non farò squat e stacchi. Speriamo di poterli fare dopodomani. Mi piacerebbe poter scendere completamente. Ma ogni volta si ripresenta questo fastidio.

[MrDoc]

Ah, certamente.
Purtroppo, come ho detto, ci sono stato costretto. Credo che domani non farò squat e stacchi. Speriamo di poterli fare dopodomani.

Attenzione, io non voglio dirti di scendere di più, se ti serve fare così per recuperare falllo. E' solo che l' analisi del movimento è falsata così.

Mi piacerebbe poter scendere completamente. Ma ogni volta si ripresenta questo fastidio.

Io quando ho di questo problemi provo varie Stance (varie distanze dei piedi); sabato con una stance piuttosto larga non sono riuscito a fere serie di squat con più di 5 ripetizioni con 100 kg a causa di un dolore lombare, oggi ho riprovato a stance nettamente più stretta e sono riuscito a fare Squat 3x10x100kg senza grossi fastidi.

[Romulano]

Stamattina ero demoralizzato, anche per la spalla che mi rifaceva un po' male, tanto che non volevo nemmeno mettere la borsa in macchina. All'ultimo minuto ho cambiato idea prima di uscire. Quindi in palestra ci sono andato. Niente squat e stacchi, comunque.

- riscaldamento
- polpacci seduto, 4x20 con 37.5 kg, 2" di fermo giù e 2" su. Recupero 1 minuto. Strano, meno doloroso di ieri.
- polpacci in piedi, 4x20 con 47.5 kg, 2" di fermo giù e 2" su. Recupero 1 minuto.
- leg press 6x8 con 80, 120, 160, 200, 200, 200 kg. Volevo fare 240 kg, ma una vocina mi ha detto "Fatti i fatti tuoi!" e ho desistito.
- trazioni alla sbarra presa inversa x6 con zavorra di 10 k (aumentata) + pull down ai cavi x8 con 50 kg. Tutto tre volte con recupero di 1 minuto. Le ultime due trazioni non ci sono riuscito.
- vertical row con presa neutra con fermo 2", 3x10 con 55 kg.
- addominali (panca occupata) alla total abdominal 3x15 con 60, 70, 80 kg. Quella da 80 kg non l'ho completata, più dura del previsto.
- addominali alla rotary machine, solito riscaldamento con 40 e 45 kg con 5 ripetizioni per lato, poi 2x15 per lato con 52.5 kg.
- 10 minuti di cyclette.

Meno male che ogni tanto cambio idea.