Diario di un lanciatore di coriandoli

[Muscia]

Oggi wo incompleto, avevo poco tempo e ho lasciato indietro lo stacco. Domani se riesco recupero.

Squat fermo 2" in buca

5x3 70kg

Panca fermo3"

3x5 47kg

Panca

5x5 57kg

Buona giornata.

[Muscia]

Oggi completamento del wo di ieri.

Stacco

5x5 80kg (60%)
3x2 100kg
1x110kg
1x120kg
1x130kg (93%)

Non doveva essere strutturato in questo modo ma a causa di un problema tecnico (vedi vite bloccata) ho dovuto fare il 5x5 iniziale e poi a problema risolto un po' di singole visto che a breve sarà il momento dei massimali.

Panca inclinata

3x8 40kg

Buon pomeriggio!

[Muscia]

Inizia la settimana pre test.

squat

5x70kg
5x80kg
4x90kg
3x2 100kg
2x110kg (88%)

panca

3x47kg
2x3 52kg
2x2 57kg
2x62kg (79%)

trazioni

4x8

Buona domenica!

[ThorSon]

Video o fake

[Muscia]

Thorson sei stato contagiato da Joker?

[Muscia]

Oggi ultimo scarico, wo leggero leggero anche per via di un po' di fastidio alla bassa schiena.

Panca

4x8 50kg

Stacco

3x3 80 kg

A seguire un po' di stretching assortito.

Buona giornata!

[Muscia]

Oggi massimale di panca. Confermati gli 80kg, ormai stazionari da mesi.
Nessun miglioramento ma non mi aspettavo grandi sorprese.
Sono arrivato a fine programma un po' cotto e le ultime settimane sono state molto impegnative anche al lavoro (media di 52 ore a settimana e terza settimana consecutiva in cui finisco tardi la sera).
Sto valutando di fare 4 settimane con carichi leggeri (60/70%), facendo volume senza affaticare troppo il snc.
E poi ripartire con il nuovo programma.

Panca

8x47kg
5x52kg
4x57kg
3x62kg
2x67kg
1x72kg
1x77kg
1x82kg no
1x80kg (vecchio massimale eguagliato)

Poi un po' di squat leggero

8x50kg
3x5 70kg

Buona giornata.