Diario di un nabbo - You're welcome!

[F3D3ITA]

Workout di ieri:

Panca 5x5@52,5kg (70%)
Stacco 5x5@120kg (70%)
Trazioni supine al petto 2-4-1-3-2-3
Hyperextension 4x15@10kg
Plank 3x1'

Note:

- video panca: https://youtu.be/OmTLftaUtfE

Inviato dal mio Galaxy S7 utilizzando Tapatalk

[MrDoc]

Prova ad aprire di più i gomiti, non sono sotto il bilanciere quando sei al petto.

[the77joker]

Oppure prova ad appoggiare il bilanciere più in basso verso la pancia
Com’è adesso il polso ha una linea innaturale

[MrDoc]

Oppure prova ad appoggiare il bilanciere più in basso verso la pancia
Com’è adesso il polso ha una linea innaturale

Giusto, valida alternativa!

[Morgante]

Dalla foto che ha messo Joker mi viene da pensare che il problema si possa risolvere anche solo piegando leggermente i polsi.

[F3D3ITA]

Grazie per i consigli ragazzi, già dalla prossima volta cercherò di metterli in pratica. Scusate se non sono molto attivo ma ho dovuto preparare degli esami e ieri mi si é rotto il computer per cui (per il momento) non posso editare i video. Oggi cerco di dargli un'occhiata per vedere se riesco a risolvere....

Cmq, workout di ieri molto scadente (non avevo dormito molto e dopo lo squat che non sono riuscito a completare mi girava leggermente la testa):

Squat 8x1@112,5kg (90%) (di cui solo 6 completate e con affondo al pelo)
Panca manubri 5x10@12,5kg
Trazioni prone 5x5

Speriamo che la prossima volta vada meglio...


Inviato dal mio Galaxy S7 utilizzando Tapatalk

[the77joker]

Grazie per i consigli ragazzi, già dalla prossima volta cercherò di metterli in pratica. Scusate se non sono molto attivo ma ho dovuto preparare degli esami e ieri mi si é rotto il computer per cui (per il momento) non posso editare i video. Oggi cerco di dargli un'occhiata per vedere se riesco a risolvere....

Cmq, workout di ieri molto scadente (non avevo dormito molto e dopo lo squat che non sono riuscito a completare mi girava leggermente la testa):

Squat 8x1@112,5kg (90%) (di cui solo 6 completate e con affondo al pelo)
Panca manubri 5x10@12,5kg
Trazioni prone 5x5

Speriamo che la prossima volta vada meglio...


Inviato dal mio Galaxy S7 utilizzando Tapatalk

Giusto per darti una dritta: carico i video direttamente con iPhone


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

[Muscia]

Benvenuto nel club Fede...anch'io ho il pc fuori uso e non ho idea di quando tornerà operativo...

[F3D3ITA]

Workout di venerdì:

Panca 8x1@67,5kg (90%)
Stacco 8x1@157,5kg (90%)
Trazioni supine:
- 1xmax veloce
- 2x stare appesi il più possibile + max
Piegamenti sulle braccia 5x10

Note:

- panca, uno schifo come al solito, questa questione dei gomiti è un vero grattacapo (ho anche fatto una clip da dietro durante il riscaldamento);

- stacco, sono contento di aver mantenuto la schiena anche con questo carico;

- video panca-stacco sumo: https://youtu.be/IyK7wDvUloE

-------------------------------------------------------------------------------------

Workout di oggi:

Squat 5x5@70kg (55%, no belt)
Panca 6x6@40kg
Trazioni 3x:
- 4xprone larghe
- 4xsupine strette
Trazioni prone fermo 5'' a metà (5-3)
Dip 4x8
L-sit (25')
Leg raise 4x8

Note:

- oggi ho voluto riprovare la panca dopo la delusione di venerdì focalizzandomi solo sull'esecuzione e sulla tenuta dei gomiti. Il risultato è sicuramente migliore del video precedente ma ancora c'è un accenno di gomiti fuori posto...;

- video panca: https://youtu.be/ZwNamq5FgLs

[MrDoc]

Lo stacco lo tieni molto bene, ma c'è un errore importante: porti le spallle indietro troppo presto, nel sumo le spalle devono salire verticali (un pochino in avanti) fin quasi alla chiursura.

Panca: Certo il secondo video è meglio, devi seguire quella strada

[F3D3ITA]

Workout di oggi:

Stacco 5x5@95kg (55%)
Military press 4x6@25kg
Tuck front lever 4x15'
Rematore manubrio 4x10
Curl bilanciere 4x6
Curl a martello 3x8
Plank 4x1'

Inviato dal mio Galaxy S7 utilizzando Tapatalk

[F3D3ITA]

Workout di venerdì scorso:

Panca 5x5@42,5kg (55%)
Squat 5x10@65kg
Trazioni supine:
- 1xmax veloce
- 2x stare appesi il più possibile + max
Piegamenti sulle braccia 5x10

--------------------------------------

Workout di lunedì:

Squat 8x3@105kg (85%)
Panca 6x6@45kg (60%)
Trazioni 3x:
- 4xprone larghe
- 4xsupine strette
Trazioni prone fermo 5'' a metà (5-3)
Dip 4x8
L-sit (25')
Leg raise 4x8

Note:

- video squat: https://youtu.be/waRgtgsXggE

------------------------------------

Workout di oggi:

Panca 8x3@62,5kg (85%)
Stacco 8x3@147,5kg (85%)
Trazioni supine:
- 1xmax veloce
- 2x stare appesi il più possibile + max
Piegamenti sulle braccia 5x10

Note:

- panca, é un po' migliorata rispetto alle volte precedenti;

- stacco, molto duro, le ultime serie le ho fatte più per forza di volontà che per altro;

- video panca-stacco: https://youtu.be/T9fyo9QCzZQ

Inviato dal mio Galaxy S7 utilizzando Tapatalk

[MrDoc]

Squat: il problema più grosso è che ho dubbi sulla validità dell' affondo della maggior parte delle ripetizioni, dovresti scendere almeno 2 o 3 centimetri in più in allenamento

Stacco: continuo a trovarlo veramente buono, non si vede la fatica che fai

Panca: Continui a non avere i gomiti sotto il bilanciere quando sei al petto e chiudi ulteriormente i gomiti in spinta

[F3D3ITA]

Squat: il problema più grosso è che ho dubbi sulla validità dell' affondo della maggior parte delle ripetizioni, dovresti scendere almeno 2 o 3 centimetri in più in allenamento

Si, rivedendole meglio forse avrei dovuto scendere qualche cm di più (cmq c'è sempre da considerare che la telecamera non è proprio a livello dell'affondo, ma è posta un po' più in basso).

Panca: Continui a non avere i gomiti sotto il bilanciere quando sei al petto e chiudi ulteriormente i gomiti in spinta

Continuerò a lavorarci... ma la panca mi rimarrà sempre antipatica .

----------------------------------------------------------------

Workout di lunedì:

Squat 5x5@92,5kg (75%)
Panca 6x6@45kg (60%)
Trazioni 3x:
- 4xprone larghe
- 4xsupine strette
Dip 4x8
Leg raise 4x8

---------------------------------------------------------------------


Workout di oggi:


Stacco 5x5@130kg (75%)
Military press 4x6@25kg
Tuck front lever 4x15'
Rematore manubrio 4x10
Curl bilanciere 4x6
Curl a martello 3x8
Plank 4x1'

[MrDoc]

(cmq c'è sempre da considerare che la telecamera non è proprio a livello dell'affondo, ma è posta un po' più in basso).

Si lo so, infatti non sono sicuro della mia valutazione, però diciamo che se fosse un massimale si potrebbero valutare i vari fattori che rendono difficoltosa la valutazione dell' affondo, però essendo un allenamento la valutazione dell' affondo non dovrebbe comunque essere difficoltosa.