Diario di ThorSon - Road to Asgard

[MrDoc]

Panca: tendi ad aprire leggermente i gomiti in spinta; inoltre per il discorso spinta delle gambe tieni presente che non serve mettere i piedi chissadove, dove li metti va bene, devi spingere verso le spalle (non verso il soffitto)

Squat: non vorrei essere male interpretato, il tuo squat è molto bello, deve solo essere rifinito.

[Morgante]

Thor, nella panca in certi momenti ho la sensazione che molli un po' la tensione al petto. Lo faccio anch'io: doc mi dice di spingere sempre il petto verso il bilanciere. L'ultima rep dell'ultima serie apri un po' i gomiti ma con la fatica ci sta.

Lo Squat piace tanto anche a me, ho quasi la sensazione che fai un piccolo fermo in basso, sbaglio?

[ThorSon]

Scusate, leggo solo ora.
Riguardo la panca credo di non riuscire proprio a capire come gestire i gomiti...non riesco a sentire quando si aprono quindi non so come correggere.
Per le gambe ci proverò.
Diciamo che il movimento non l'ho ancora assimilato al 100%, devo tenere controllate duecento cose e mi rendo conto che ogni tanto perdo un pezzo.

Per lo squat vi ringrazio. Il fermo in basso, se c'è, non è intenzionale
Doc, cosa dobbiamo rifinire?

Riguardo oggi:
BW 81.5

Allenamento

In teoria oggi non mi dovevo allenare, ma sapete com'è...è dura stare fermi.

- Squat 5x6@70kg (65%)
https://youtu.be/OijynU0x1H4
https://youtu.be/IvySKbROgCQ
https://youtu.be/JhfAb7uRdO0

- Stacco 5x6@80kg (65%)
https://youtu.be/PznO_macTc0
https://youtu.be/Ys1pt3tjGEM
https://youtu.be/oYHUyF1BVrY

- Panca inclinata 5x6@40kg
Volevo fare panca piana ma non sono riuscito a trovarla libera, quindi ho cambiato e ho fatto l'inclinata. Sono sempre più convinto di inserirla come complementare nella prossima scheda, visto che non la faccio mai.



PS: in questi giorni sono dopato, a causa delle mie solite placche il dottore mi ha prescritto 7 giorni di antibiotico e del deltacortene (che è la sostanza dopante).
Se mi vedete squattare 600kg è per quello

[MrDoc]

Doc, cosa dobbiamo rifinire?

Il fatto di spostare leggermente in avanti il baricentro nello squat


Stacco: il primo video è brrutterello, la prima ripetizione la fai facendo rotolare verso di te il bilanciere, non va bene anche se qualcuno molto forte lo fa, inoltre fai quasi touch and go , invece bisogna resettarsi ad ogni ripetizione. Negli altri due video fai meglio ma hai troppa fretta di salire, parti troppo veloce.

[ThorSon]

Ok grazie.
Parto troppo veloce perché ho paura che non si alzi

BW 82.7
Boh, ieri ho pasticciato un pochino ma non ho esagerato (sono andato a letto che quasi avevo ancora fame). Di diverso dal solito ho mangiato la pasta alla sera, sarà colpa sua? Mistero

Allenamento
Oggi faccio il pigro e riposo

[ThorSon]

BW 82.6

Allenamento:
Ultima settimana di allenamento prima del primo giro di ferie. Sarà la prima settimana di completo riposo da Novembre.

- Squat: 5x5@95kg
Nonostante il carico impegnativo, l'antibiotico e un 5x5 con quello che dovrebbe essere l'87.5% del mio massimale sono riuscito a chiudere tutto, anche se veramente a fatica.
Ho cercato di concentrarmi il più possibile sul baricentro, mantenendo sempre il carico sul metatarso. Devo dire che ho avuto, a più riprese, la sensazione di finire spalmato contro il vetro di fronte a me.
https://www.youtube.com/watch?v=R-taumgYSeg
https://www.youtube.com/watch?v=lGwkvg1RUxA
https://www.youtube.com/watch?v=xxcsiVyM4wY

- Panca: 8x3@70kg
Qui invece ho cercato di controllare la spinta delle gambe. Mancano due video, appena riesco li ricarico e aggiorno il post
https://www.youtube.com/watch?v=JwS0s5symDE

- Vertical row: 6x6@50kg

[Morgante]

Thor non so se sia la prospettiva ma gli affondi nello squat mi sembrano proprio al limite. Nella panca forse potresti provare a toccare un po' più in basso.

[ThorSon]

Sono sicuramente al limite. La posizione di partenza era diversa dal solito, devo prendere confidenza

[MrDoc]

No, sentite, l' illuminazione non è delle migliori, ma a me le ripetizioni di Squat sembrano tutte valide e non solo, quasi tutte ampiamente valide. Mi piace questo Squat.

Concordo invece con Morgante cul punto di contatto del bilanciere con il petto nella panca: sembra anche a me troppo alto, devi toccare sotto i capezzoli.

[ThorSon]

Grazie ad entrambi

[Muscia]

Anche a me gli affondi paiono tutti validi. Hai un bello squat, il peso mi pare ben centrato e sembri avere molto controllo.

[the77joker]

Hai uno squat bello pulito. Considerando che usi scarpe piatte, sei in high bar e tieni la schiena poco inclinata. Certo potresti ottenere carichi maggiori se usassi una scarpa col tacco e soprattutto andassi in low bar con una schiena maggiormente inclinata in avanti ma dipende cosa cerchi, perché il tuo gesto è pulito e se lo scopo non è la ricerca del massimale in ottica PL ti consiglio di non cambiarlo.
A me gli affondi sembrano al pelo ma comunque il movimento è bello, ben controllato.


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[Zio mauri]

Bello bello, squat top

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[ThorSon]

Grazie a tutti, davvero.

@joker: Come ho sempre detto il discorso della posizione della barra è solo per una questione di confidenza. Se abbasso la barra non riesco a squattare perché ho il terrore che il bilanciere cada, così sono più sicuro.
Allo stato attuale no, non mi interessa il PL. Al massimo potrei partecipare alle gare non competitive come quella che farà kel, ma niente di serio.

BW 83.0kg
Il tiramisù della mamma non aiuta

Allenamento:
Tapis inclinato per 40'

I video mancanti della panca di ieri:
https://www.youtube.com/watch?v=K5fzt2IDLlw
https://www.youtube.com/watch?v=tSS65jk3vsc

[MrDoc]

Anche in questi video si ha la sensazione che il bilanciere tocchi il petto sui capezzoli o addirittura ancora più cranialmente.

(inoltre ho il dubbio che le sacaple siano addorre ma che le spalle siano un po' alte , ovvero più verso la testa che verso il bacino, ma potrei sbagliarmi da questa prospettiva)