Diario di Romulano

[Romulano]

Ti ringrazio per le informazioni. Come sai, la questione si è ingarbugliata, comunque un salto in negozio sportivo lo faccio, magari le hanno.
Update di questo momento: faccio ecografia da un privato questo pomeriggio! Per la contrattura, sto parlando... Speriamo bene.

[Zio mauri]

Le more mile le avevano su Amazon qualche mese fa, forse pure ora ma non mi va di controllare perché va a finire che spendo soldi io
Zio

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[ThorSon]

I miei 2 centesimi: secondo me le scarpe da PL hanno senso se ci vai a fare gare. Se ti alleni a casa una qualsiasi scarpa piatta va bene.

[Morgante]

I miei 2 centesimi: secondo me le scarpe da PL hanno senso se ci vai a fare gare. Se ti alleni a casa una qualsiasi scarpa piatta va bene.

Sì e no, Thor: se hai una scarsa mobilità della caviglia possono aiutare tanto, ma non mi sembra il caso di Romulano.

E comunque puoi gareggiare anche con le scarpe piatte.

[MrDoc]

Sono assolutamente daccordo (io ho le scarpe specifiche ma mi trovo meglio a fare Squat con quelle piatte)

[ThorSon]

Sì e no, Thor: se hai una scarsa mobilità della caviglia possono aiutare tanto, ma non mi sembra il caso di Romulano.

E comunque puoi gareggiare anche con le scarpe piatte.

Se non erro le scarpe da PL ti "regalano" dei cm in affondo, il che può tradursi in chili sul bilanciere quando sei in gara. Non vedo il senso di usarle in allenamento (se non per l'ego), così come non vedo il senso di usare in gara quelle piatte.
Poi oh, nessuno vieta niente a nessuno

[the77joker]

Se non erro le scarpe da PL ti "regalano" dei cm in affondo, il che può tradursi in chili sul bilanciere quando sei in gara. Non vedo il senso di usarle in allenamento (se non per l'ego), così come non vedo il senso di usare in gara quelle piatte.
Poi oh, nessuno vieta niente a nessuno [emoji3]

Cambiare solo per la gara può essere un problema. Se ti alleni in un modo poi vai in gara in un altro rischi solo di sbagliare qualcosa.

Aggiungo informazioni sulle Adidas powerlift che sono le uniche che ho e uso da 3 anni: sono adatte all’allenamento e gare PL ma non sono estreme, il tacco è appena 2cm ma comunque hanno una suola rigida che ti fa aderire al suolo distribuendo bene il peso. La punta è flessibile quindi cammini bene e ci fai anche affondi e ellittica e bici tranquillamente. Hanno un fermo di velcro che fa in modo che il piede non ruoti dentro la scarpa. Il tutto ti permette usandole in allenamento di costruire un appoggio solido nello squat e se non hai gran mobilità quei due cm si traducono in tanto affondo in più.
Ora come ora ho visto che posso squattare anche piatto ma c’è voluto tempo per arrivare a questa mobilità e solidità. Chi per sua natura non ha questa limitazione può andare su scarpe piatte. Però non limitiamo il discorso al tallone rialzato, la scarpa blocca il piede da oscillazioni laterali evitando intra o extra rotazione del piede. Quella che dicevo a Muscia nei suoi video se vi ricordate. Io mi trovavo bene anche per lo stacco proprio per la sensazione di appoggio completo.

Poi ci sono le scarpe da WL come le Adidas adipower che hanno un rialzo ben maggiore e una rigidità maggiore. Sembra di camminare con le pinne. Ecco per esempio Morgante forse potrebbe beneficiare. Però diciamolo costano un botto e il fatto che sono così estreme e rigide ne limita l’uso in altri ambiti.

Altri modelli non li conosco


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[Romulano]

Grazie per i preziosi consigli.
Oggi non aggiorno il diario di allenamento perché è stato un giorno di ospedali e farmacie.
Stamattina visita dal fisiatra per la spalla. Mi ha prescritto tre sedute di infiltrazioni (acido ialuronico), a partire da venerdì prossimo. Nel pomeriggio sono dovuto andare a comprare le fiale...
Gli ho chiesto anche per la contrattura. Mi ha detto che avrei dovuto stare a riposo assoluto quando è successa, io invece dopo alcuni giorni avevo ricominciato, anche se con carichi bassi, quindi è tornata, a volte sentivo un forte calore in quel punto.
C'è quindi la possibilità che ci sia una lesione. Quindi mi ha prescritto un'ecografia. Solo che all'ospedale mi hanno detto che per tutto quest'anno, nulla!!!
Quindi ho chiamato un centro privato, che mi ha dato appuntamento nel pomeriggio e l'ho già fatta.
Risultato: non si vedono lesioni. Buona notizia, direi. Ha fatto anche un paragone con il lato destro.

Nel dettaglio:

ECOGRAFIA REGIONE GLUTEA SINISTRA
L'esame mirato nella sede clinicamente parzialmente dolente, in regione glutea sinistra, non mostra alterazioni ecostrutturali a carico delle componenti miofasciali.
Non si rilevano esiti fibrocicatriziali miofasciali.
Non reperti espansivi sottocutanei.

Ci sono anche delle foto, ma non so quanto possano essere utili. Se pensate, nel caso faccio una scansione e allego.

In definitiva, adesso con il morale sto molto meglio rispetto a quando sono uscito stamattina dall'ospedale.
Ora si tratta di vedere come comportarmi in palestra, anche in attesa che finisca il trattamento alla spalla.
Probabilmente posso continuare con polpacci, dorsali, braccia, NON spalle, per le gambe forse leg extension.
Leg press non saprei se è il caso.

Suggerimenti?

[MrDoc]

Dacci dentro con Squat e Stacco

[Romulano]

Davvero? Ottima notizia.
Chiaramente piano piano. L'ultima cosa che vorrei è ricadere nel problema o aggravarlo.
Domani stesso vado a cercare le scarpe.

[Romulano]

Ciao ragazzi, veloce aggiornamento del diario, sono appena tornato dalla palestra.
- riscaldamento
- stacchi, alcune serie per alcune ripetizioni, ora non importa quante, ma con 50 kg. Ecco, qui ho provato a vedere se riuscivo ad alzare solo con la schiena. Non ci riesco, neanche con un carico così basso. Stasera provo in casa con solo il bilanciere...
- squat, 3x8-10 con 50 kg.
- leg press, riscaldamento con 80, 100, 120, 160 poi 3x12 con 200 kg
- polpacci seduto, 4x20 con 30 kg, 1" di fermo giù e 2" su. Recupero 1 minuto.
- polpacci in piedi, 4x20 con 37,5 kg (aumentato), 1" di fermo giù e 2" su. Recupero 1 minuto. È stata dura.
- 10 minuti di cyclette.

I bicipiti hanno protestato.

Ho fatto dei video, ma ancora devo scaricarli e metterli su YouTube. Più tardi aggiorno.

[the77joker]

Ciao ragazzi, veloce aggiornamento del diario, sono appena tornato dalla palestra.
- riscaldamento
- stacchi, alcune serie per alcune ripetizioni, ora non importa quante, ma con 50 kg. Ecco, qui ho provato a vedere se riuscivo ad alzare solo con la schiena. Non ci riesco, neanche con un carico così basso. Stasera provo in casa con solo il bilanciere...
- squat, 3x8-10 con 50 kg.
- leg press, riscaldamento con 80, 100, 120, 160 poi 3x12 con 200 kg
- polpacci seduto, 4x20 con 30 kg, 1" di fermo giù e 2" su. Recupero 1 minuto.
- polpacci in piedi, 4x20 con 37,5 kg (aumentato), 1" di fermo giù e 2" su. Recupero 1 minuto. È stata dura.
- 10 minuti di cyclette.

I bicipiti hanno protestato.

Ho fatto dei video, ma ancora devo scaricarli e metterli su YouTube. Più tardi aggiorno.

Cosa intendi dire “solo con la schiena “ ?


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[Romulano]

Volevo vedere se riuscivo a salire solo di schiena, a carico basso, chiaramente, perché finora è sempre salita in ritardo rispetto alle gambe.

[Romulano]

Ecco i link ai video di oggi:

Stacco:
https://youtu.be/3sJSspO7ZxA

Squat:
https://youtu.be/BP-3enkWgkc
https://youtu.be/yU3ge2Qfh6Y

Leg press:
https://youtu.be/iGRYzjaSJBo

[MrDoc]

Stacco: le spalle devono stare leggermete oltre il bilanciere (quanto è opinabile), ma non sicuramente dietro la verticale del bilanciere quando cominci a alzarlo

Squat: preferisco le riprese del primo video, quelle del secondo video mi fanno venire il mal di mare ... comunque l' affondo è veramente al pelo, devi scendere almeno 5 centimetri di più se la schiena te lo permette; Per fare questo devi pensare ad andare indietro con il sedere e non in avanti con le ginocchia