Mr Olympia
Ciclo di Forza
dArK, possibile che la panca si stia sbloccando? Mi pare di ricordare che dicesti che era la tua alzata più debole, in questo periodo l'hai lavorata parecchio (anche stretta) e ho l'impressione che i carichi stiano iniziando a salire...
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shhh, non diciamolo ad alta voce, altrimenti il bilanciere ci sente e diventa più pesante quando lo impugnoOriginariamente Scritto da Zio mauri
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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Non ho detto nulla io, tu chissà cosa hai immaginatoshhh, non diciamolo ad alta voce, altrimenti il bilanciere ci sente e diventa più pesante quando lo impugno
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workout veloce della domenica mattina
panca piana
5x50
5x5x70kg 1'30
5x5x60kg 60'' (3'' di fermo) buona panca oggi
stacco sumo
5x80
4x110
4x4x135kg 60'' benissimo, ho mantenuto basso il peso ma ho lavorato sulla verticalità e sul bacino vicino al bilanciere, oltre che sulla presa (bilanciere retto con le dita e non con il palmo della mano)
rotatori elastico, stretching
a seguire 2 ore di allenamento di beach volley: buona forma fisica, da rivedere il feeling sulla sabbia. a finire stretching abbondante
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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workout sottotono dopo il beach volley di ieri e le molte ore di lavoro di oggi, ma ho preferito non stare fermo
panca piana
5x50
3x70kg 3''
2x4x75kg 1'30
2x5x70kg 60'' (2'' di fermo)
3x3x70kg 1'30 presa stretta
squat (mav3)
3x50kg 4''
3x60kg 4''
3x70kg 3''
3x80kg
3x85kg
3x90kg
3x95kg
3x90kg
3x85kg
3x80kg
dip anelli + trazioni neutre + wheel core
3x8+8+10 60''
rotatori elastico, stretching
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workout di ieri
panca piana
5x50 5''
3x70 3''
3x3x80kg 1'30
2x5x70kg (2'') 1'
stacco sumo
5x80
5x110
3x130
3x3x150kg 60''
trazioni neutre
3x10-9-8 60''
propriocettività, stretching, rotatori elastico
a seguire buon allenamento di pallavolo
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panca piana
5x50
3x70
3x3x80kg 2' dure oggi, ho preferito scalare il peso
5x3x75kg 1'30 (2'' di fermo) molto molto buone
5x3x70kg 60'' (3'' di fermo) bene
squat
4x50 (4'')
4x70 (3'')
3x80
3x90
3x100kg
4x90
5x80
6x70kg
ok, buonissimo squat oggi
lento avanti (fermo di 2'', senza lockout)
3x8x40kg 60''
dip anelli + manmaker 2kb da 16kg + salti corda
3x8+5+10 60''
wheel core + salti su plico
3x15+7 60''
propriocettività, stretching, rotatori elastico
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