oggi giornata molto piena: turno lungo al lavoro, a seguire workout veloce, a seguire allenamento di pallavolo abbastanza intenso e soddisfacente

panca piana
6x40
5x60
3x70
1x80 2''
2x85kg
3x80
3x75
5x70kg 2''
3x8x60kg 60'' presa stretta

squat
5x50
3x70
3x80
3x85
3x90
3x95
3x90
3x80
3x70

trazioni neutre + salti corda
3x8+10

propriocettività, stretching, rotatori elastico