Diario di Romulano

[MrDoc]

Dacci dentro con Squat e Stacco

[Romulano]

Davvero? Ottima notizia.
Chiaramente piano piano. L'ultima cosa che vorrei è ricadere nel problema o aggravarlo.
Domani stesso vado a cercare le scarpe.

[Romulano]

Ciao ragazzi, veloce aggiornamento del diario, sono appena tornato dalla palestra.
- riscaldamento
- stacchi, alcune serie per alcune ripetizioni, ora non importa quante, ma con 50 kg. Ecco, qui ho provato a vedere se riuscivo ad alzare solo con la schiena. Non ci riesco, neanche con un carico così basso. Stasera provo in casa con solo il bilanciere...
- squat, 3x8-10 con 50 kg.
- leg press, riscaldamento con 80, 100, 120, 160 poi 3x12 con 200 kg
- polpacci seduto, 4x20 con 30 kg, 1" di fermo giù e 2" su. Recupero 1 minuto.
- polpacci in piedi, 4x20 con 37,5 kg (aumentato), 1" di fermo giù e 2" su. Recupero 1 minuto. È stata dura.
- 10 minuti di cyclette.

I bicipiti hanno protestato.

Ho fatto dei video, ma ancora devo scaricarli e metterli su YouTube. Più tardi aggiorno.

[the77joker]

Ciao ragazzi, veloce aggiornamento del diario, sono appena tornato dalla palestra.
- riscaldamento
- stacchi, alcune serie per alcune ripetizioni, ora non importa quante, ma con 50 kg. Ecco, qui ho provato a vedere se riuscivo ad alzare solo con la schiena. Non ci riesco, neanche con un carico così basso. Stasera provo in casa con solo il bilanciere...
- squat, 3x8-10 con 50 kg.
- leg press, riscaldamento con 80, 100, 120, 160 poi 3x12 con 200 kg
- polpacci seduto, 4x20 con 30 kg, 1" di fermo giù e 2" su. Recupero 1 minuto.
- polpacci in piedi, 4x20 con 37,5 kg (aumentato), 1" di fermo giù e 2" su. Recupero 1 minuto. È stata dura.
- 10 minuti di cyclette.

I bicipiti hanno protestato.

Ho fatto dei video, ma ancora devo scaricarli e metterli su YouTube. Più tardi aggiorno.

Cosa intendi dire “solo con la schiena “ ?


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[Romulano]

Volevo vedere se riuscivo a salire solo di schiena, a carico basso, chiaramente, perché finora è sempre salita in ritardo rispetto alle gambe.

[Romulano]

Ecco i link ai video di oggi:

Stacco:
https://youtu.be/3sJSspO7ZxA

Squat:
https://youtu.be/BP-3enkWgkc
https://youtu.be/yU3ge2Qfh6Y

Leg press:
https://youtu.be/iGRYzjaSJBo

[MrDoc]

Stacco: le spalle devono stare leggermete oltre il bilanciere (quanto è opinabile), ma non sicuramente dietro la verticale del bilanciere quando cominci a alzarlo

Squat: preferisco le riprese del primo video, quelle del secondo video mi fanno venire il mal di mare ... comunque l' affondo è veramente al pelo, devi scendere almeno 5 centimetri di più se la schiena te lo permette; Per fare questo devi pensare ad andare indietro con il sedere e non in avanti con le ginocchia

[Romulano]

Ciao Doc,
grazie per i commenti. Le spalle oltre al bilanciere nello stacco lo avevo dimenticato. Evidentemente non riesco a concentrarmi. In effetti nello stacco ci sono un sacco di cose da tenere a mente.
Per l'affondo dello squat, mi sono tenuto più alto perché l'istruttore mi ha detto di scendere un po' meno, probabilmente per via della contrattura. Altrimenti sarei potuto andare più in basso. Resta da vedere se ci sarei riuscito senza retroversione del bacino.
Comunque ho cercato di equilibrare il carico su tutta l'area dei piedi.
Per le riprese: diciamo che ci accontentiamo di quanto passa il convento. Anzi, fin troppo gentile a farle. Lo ringrazio sinceramente.