Bigger, stronger, faster: il mio diario di allenamento

[Phil80]

Ci sono eh!!! Settimana scorsa ho fatto due sedutw A e B.
Questa settimana ho fatto una seduta di A.

Posto allenenti e qualche video.

A

Panca Piana 5x5@65kg

https://youtu.be/C-BoOU76ggs

Squat 5x5@70Kg

Trazioni 6x4

Curl bicipiti manubri @16kg
7 7 6 6

B

Stacco 5x3@100Kg

https://youtu.be/whZo3xYb4Q0
https://youtu.be/w5SRC6G0HGQ

Dip sovraccarico @10kg
8 7 6
8libere

Alzate laterali @8Kg
8 7 6
8@6Kg

Abdominal Machine
15 12 12 @55kg

A
Panca Piana 5x5@67,5kg

https://youtu.be/iz7Ll0-8wow

Squat 5x5@70Kg

Trazioni 5x4

Curl bicipiti manubri @16kg
8 7 6 6

[MrDoc]

Panca: il fermo al petto è "tremolino", invece deve essere come se il bilanciere si blocca contro un muro

Stacco: l' errore che fai (oltre a essere leggermete sbilanciato indietro) è che ti metti in tensione mentre cominci ad alzare il bilanciere, il trucco invece è mettersi in tensione prima

[Phil80]

E' che se mi metto in tensione prima quando parto sono come fiacco. Mi sa che sbaglio qualcosa Doc!!

[MrDoc]

E' che devi metterlo in tensione prima (anche per meno di un secondo) ma non dei poi mollarla la tensione.

Il coach mi fa fare un esercizio tecnico nello stacco in cui devo tenere la tensione prima di alzare il bilanciere per 2 secondi (che se fatti veramente in tensione sono lunghi) , si può fare (in questo video c'è anche la salita in 5 secondi, ma tu guarda il fermo in tensione):
https://www.youtube.com/watch?v=umpB2UJzChw

[Phil80]

Allenamento di venerdi. Avevo poco tempo ed essendo il quarto allenamento i due settimane ho mischiato un po' le carte.

Ecco il WO

Military @40Kg
6 5 5 4

Squat 4x5@90Kg

Stacco 4x5@70Kg

https://youtu.be/ETciJM_t4iY

Dip libere + Alzate laterali @6kg
8 8
7 7
7 6
6 6

Doc, ho visto adesso il tuo video sullo stacco. Prossima volta provo!!!

[MrDoc]

Lo stacco di oggi è comunque più coordinato

[Phil80]

Allenamento A

Panca Piana 5x5@65kg

Squat 5x5@60Kg

Lat Machine

12 @ 50kg
9 8 7@53kg

Curl bicipiti manubri @14kg
Spinti manubri seduto@12kg

8 8
8 8
7 8
7 8

Abdominal @55kg
15 12 12