diario di kel

[Muscia]

Ahahah la parte finale è una chicca. Kel sei il numero uno!

[MrDoc]

Panca: meglio il secondo video rispetto al primo, però anche nel secondo cominci bene a scendere ma poi dopo la metà discesa perdi il controllo e la compattezza e poi fai una gran fatica a risalire.

Panca: prima ripetizione del primo video affondo non valido, la terza ripetizione del primo video è quasi accettabile sia come profondità che come controllo. In generale l' errore che fai è che inizi la discesa cercando di tenere la schiena praticamente verticale (è quasi impossibile a meno di avere le leve dei cinesi) e poi, per centrare il carico per risalire devi battarti in avanti. Cerca di cominciare a scendere sentendo il baricentro già più avanti e centrato in mezzo ai piedi

[kel]

In generale l' errore che fai è che inizi la discesa cercando di tenere la schiena praticamente verticale (è quasi impossibile a meno di avere le leve dei cinesi) e poi, per centrare il carico per risalire devi battarti in avanti. Cerca di cominciare a scendere sentendo il baricentro già più avanti e centrato in mezzo ai piedi

temo che sarà un errore difficilissimo da correggere poichè me lo dici da quando faccio squat e ogni volta io cerco di sistemare questa cosa ma puntualmente ricado nello stesso meccanismo che a questo punto credo sia praticamente inconscio. è come se la mia schiena "avesse paura" a mettersi obliqua e contrasta per conto suo le mie indicazioni....



oggi avevo:

4)
Stacco 7x3x110kg
Panca tecnica


sono praticamente a metà del mio percorso e comincio ad aver problemi - anzi a dir la verità già da ieri mi faceva mal la schiena dopo lo squat ma non ho voluto dire niente perchè mi son detto "se non ci pensi se ne va da solo" e invece oggi: stacco: avevo 7 serie. Alla prima rep della sesta serie ho sentito una fitta e son rimasto bloccato per qualche istante. Niente di grave credo ma lì per lì non ho potuto continuare, mi dispiace.


video:
https://youtu.be/fQvYZc16YJI
https://youtu.be/J-tcpmPTFng
https://youtu.be/vmOyZvoVVGg



panca tecnica con fermo di 3 secondi:
https://youtu.be/WAP5eOYAXNY

[MrDoc]

Circa lo squat con la schiena verticale ci sono 2 cose da dire:
1) non aiuta il tuo fastidio lombare
2) appena possiamo fare squat tecnico lo correggiamo

Panca con fermo: la discesa e il fermo non sono male, m quando risali le braccia dovrebbero essere verticali, tu invece, a fine risalita, le hai palesemente inclinate verso i piedi

Stacco: sei compatto prima della partenza nella prima ripetizione, nelle successive ti compatti strada facendo, non va bene.

Comunque se stai "sofferendo" questa progressione, la prossima volta fai l' 8x2 con gli stessi carichi di questa sessione e il 9x1 successivo con i carichi previsti per l' 8x2