Penso che per prima cosa dovresti leggere il regolamento e presentarti come si deve nella sezione "Mi chiamo Arnold".

Prendendo per vero quello che hai detto (hp+3@10%bf) mi viene da pensare che il tuo PT è competente, perché non ne parli con lui che ti conosce dal vivo?

Personalmente ritengo che non è un giorno di sgarro a distruggere quanto fatto in passato, male che vada in una settimana di dieta normale (quella che segui già) tutto tornerà alla normalità.

Infine secondo me quello che hai segnato non è una dieta, sembra l'approccio alimentare di un piccolo chimico