In Continua Crescita: SeNsHi's Diary!

[SeNsHi]

workout pasquale lampo, tra una portata e l'altra!

panca piana
5x50 (4'')
3x70 (2'')
3x75
3x80
3x75 (2'')
2x5x70kg (2'')

squat
5x50
5x70
5x80
2x3x90
5x80
5x70

manmaker 2kb da 16kg
3x5 60''

[SeNsHi]

panca piana
4x50 (4'')
3x70 (3'')
1x80kg (2'')
5x1x85kg 1'30 buona impostazione tucked e simmetria che migliora
3x3x80kg 1'30
3x5x70kg (2'') 60''
ok, bene la panca oggi, qualche giorno di riposo mi è valso come scarico

stacco sumo
5x80
4x110
4x130
4x150
2x160kg
nulla di eccezionale oggi, nel finesettimana farò del volume a triple

lento avanti (fermo di 2'', senza lockout)
3x8x40kg 60'' facili

dip anelli + trazioni neutre
3x8+8 60''

manmaker 2 kb da 16kg
3x5 40''

salti corda + balzi su plico + wheel core
3x15+6+15 60''

propriocettività, stretching, rotatori elastico

[ThorSon]

Ciao dark, scusa se mi intrometto.
Ma stai seguendo un piano di allenamento? Perché non riesco a vedere il pattern strutturale dei tuoi allenamenti, mi sembrano tutti diversi (poi probabilmente mi sono rimbambito io)

[MrDoc]

Ciao dark, scusa se mi intrometto.
Ma stai seguendo un piano di allenamento? Perché non riesco a vedere il pattern strutturale dei tuoi allenamenti, mi sembrano tutti diversi (poi probabilmente mi sono rimbambito io)

No no, lui segue il programma "Ad Virga Canis"

[SeNsHi]

Ciao dark, scusa se mi intrometto.
Ma stai seguendo un piano di allenamento? Perché non riesco a vedere il pattern strutturale dei tuoi allenamenti, mi sembrano tutti diversi (poi probabilmente mi sono rimbambito io)

non seguo nessun piano per diversi motivi. Pallavolo, lavoro e studio non mi permettono di programmare più di tanto. I giorni in cui ho gli allenamenti o le partite di pallavolo non posso caricare oltre una certa %; il giorno dopo un allenamento intenso di pallavolo sono molto legato e rischio di farmi male se lavoro ad alte intensità. I giorni in cui ho turno lungo al lavoro (sempre più spesso) mi trovo ad allenarmi in tarda serata e in condizioni psicofisiche precarie... detto questo (lungi da me voler trovare scuse, ma tant'è che devo regolarmi in questo modo) cerco semplicemente di modulare i miei allenamenti di volta in volta, cercando di usare un metodo razionale e semplice: affilo 3 o 4 allenamenti di volume lavorando prima sulle 5 reps, poi sulle triple; da qui passo al lavoro sulle singole con backoff tecnici a seconda del difetto della mia alzata. Ciò che cerco di mantenere costante è il lavoro sui complementari e sullo stretching (senza il quale mi infortuno ogni 3 giorni). Questo ovviamente per questo periodo nel quale non ho gare in programma.

[SeNsHi]

oggi giornata molto piena: turno lungo al lavoro, a seguire workout veloce, a seguire allenamento di pallavolo abbastanza intenso e soddisfacente

panca piana
6x40
5x60
3x70
1x80 2''
2x85kg
3x80
3x75
5x70kg 2''
3x8x60kg 60'' presa stretta

squat
5x50
3x70
3x80
3x85
3x90
3x95
3x90
3x80
3x70

trazioni neutre + salti corda
3x8+10

propriocettività, stretching, rotatori elastico