Diario Mnd&Spirit

[Mind&Spirit]

Ragazzi anche se mi sono allenato ieri.
Non ho resistito e sono andato in palestra.

Panca piana "poco carico"
Vorrei qualche parere sull'esecuzione.

Io resto volutamente 2 secondi sul petto per poi risalire é sbagliato?

https://www.youtube.com/watch?v=cImufEqtMbg

[Muscia]

Ciao, l'idea di fare il fermo al petto e' corretta.
Riguardo alla tecnica di esecuzione ci sono alcuni accorgimenti che sono assenti.
Le scapole devono essere addotte e depresse (nella sezione allenamento ci sono alcuni utilissimi video esplicativi realizzati gentilmente da alcuni utenti per aiutare noi neofiti).
Il bilanciere va controllato in discesa, non significa che deve scendere al rallentatore, ma che sei tu che guidi il movimento e non viceversa.
Il petto deve essere bello alto, come se andasse incontro al bilanciere.
Il punto di contatto dovrebbe essere appena sotto i capezzoli.
In generale dovresti avere l'idea di essere un blocco di cemento. Un'altra immagine mentale utile a darti l'idea e' quella dell'arco in tensione prima di scoccare la freccia.
Queste sono in sintesi le cose che tutti dobbiamo assimilare per avere un minimo di basi per fare la panca correttamente.

[MrDoc]

Innanzitutto via i guantini!!!

Accidenti, sei un meccanico, dovresti avere le mani come due tenaglie e metti i guantini?

Poi, anche se sono tra le cose enunciate già da Muscia, vorrei sottolineare due aspetti:

1) il punto di contatto del bilanciere con il petto deve essere più basso
2) la presa delle mani sul bilanciere dovrebbe essere un po più larga


Questo è il post dove si illustra il setup della panca:

https://www.bbhomepage.com/forum/teo...nca-piana.html

[Mind&Spirit]

Ahahahaha Doc, dissi sin da subito dei guanti proprio per via del fatto che sono un meccanico.
Ho avuto un grave incidente alla mano sinistra e come potrai notare non chiudo 2 dita di quella mano.

Con i guanti la presa é migliore.

P.s con la mano destra "quella che si chiude" posso rompere le noci, è praticamente d'acciaio.
Lo era anche quella sinistra sino al giorno in cui gli é caduto su un motore messo male sul paranco da un idiota....
Mentre io ero sotto e non potevo vedere.

Ragazzi grazie per i suggerimenti guardo subito i video.

[MrDoc]

Scusa hai ragione, l' avevi detto all inizio.

Scusa veramente...

(...però mi chiedevo che differenza ti fa averli o non averli, per la presa. inoltre non vedo bene quali 2 dita non chiudi?)

[Mind&Spirit]

Figurati, segui migliaia di persone, ovvio non ricordarci tutti.
Non chiudo il medio e anulare della mano sinistra.
Con i guanti ho un migliore grip in tutti gli esercizi, eccetto per lo stacco non appena raggiungo i 50kg, a quel punto devo indossare i ganci ma il peso lo tiro su praticamente con il polso sinistro...

[MrDoc]

Per lo stacco esiste anche la Hook grip, nella quale la maggior parte del peso viene retta da pollice e indice.

Si mette il pollice sotto l' indice creando un uncino naturale; si fa così:



Può essere un po dolorosa, ma facendola ci si abitua e inoltre si può fasciarsi il pollice con del cerotto telato per ridurre il dolore.

Io sono un po fighetta e, nello stacco, uso la presa mista (una mano girata prona e una supina), però ho provato anche la hook grip e sono arrivato a tenere 190kg. Però ci sono atleti veri che staccno oltre 250kg in Hook grip